Sportpoeder - fitness & gezondheid

8 tot 12 reps en veel sets: de standaard waar iedereen mee is opgegroeid. Dario traint 95% van zijn oefeningen onder de 8 reps en legt uit waarom lage reps minder vermoeidheid opbouwen, hoeveel sets per spiergroep je echt nodig hebt, en waarom intensiteit bij de meeste mensen het echte probleem is.

Onderwerpen: lage versus hoge rep ranges, fatigue maxing, w...

Jasper Schellens (Fit by Jasper) maakt al 11 jaar fitness-content en trainde de grootste YouTubers ter wereld: MrBeast, KSI en Tfue. In deze aflevering vertelt hij hoe hij via FaZe Clan binnenkwam, hoe het is om met een miljoen dollar cash in de gym te staan, en hoe één fout bij de douane hem de grootste video van zijn leven kostte.

Onderwerpen: origin stor...

Hoe gespierd kun je maximaal worden zonder gear? Dario wil de hoogste FFMI van Nederland halen en legt uit hoe dat getal werkt, waarom de grens van 25 volgens hem te breken is, en welke trainingskeuzes daarvoor nodig zijn. Van exercise order tot dubbele progressie: dit is de blauwdruk voor maximale naturel spiergroei.

Onderwerpen: wat is FFMI, waarom meer s...

Hoeveel sets heb je echt nodig om te groeien, en wanneer train je voor niets? Jay Whey legt uit hoe trainingsvolume werkt, wat junk volume is en hoe je je schema scherp houdt voor maximale spiergroei.

Onderwerpen: trainingsvolume, junk volume, optimale aantal werksets per spiergroep, rusttijden, rep-range voor spiergroei, werktempo, progressive overload.
Tuss...

In 19 weken 17 kilo eraf, en tóch zijn kracht en spiermassa behouden. Coach Dario legt bij Red precies uit hoe hij zijn cut aanpakte, van zijn calorietekort tot de macro's, en welke verrassing zijn hele aanpak veranderde.

Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (richting 800 gram vetverlies per week), waarom kracht in de gym je belangrijkste graad...