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Per costruire la tua scheda palestra per principianti, devi sicuramente partire dal fatto che…sei un principiante!
In questo articolo scopri come impostare la scheda palestra per chi vuole iniziare o ha iniziato da poco ad allenarsi.
Alla fine trovi anche due esempi di programma in cui puoi cimentarti per iniziare a migli...
Gli esercizi multiarticolari coinvolgono contemporaneamente più articolazioni del nostro corpo, come la panca piana (spalle, gomito) o lo squat (anca, ginocchia, caviglia).
Sono gli esercizi in cui riesci a mettere più carico, coinvolgendo grosse masse muscolari. Hanno diversi vantaggi ma anche svantaggi, vediamo assieme quali.<...
Che i polpacci siano “questione di genetica” è più un mito che realtà. Questo per due motivi:
tutti i distretti muscolari sono “questione di genetica”; il più delle persone che lo dice non dà realmente enfasi all’allenamento dei polpacci.Per capire i reali limiti genetici bisogna partire dall’allenamento e, in questo caso, dagli esercizi a disposizione.
<...Il senso di sazietà è una variabile da considerare sia quando vuoi dimagrire sia quando vuoi avere un’alimentazione equilibrata e soddisfacente.
Cerchiamo di capire da cosa dipende la sazietà, come modularla e quali alimenti preferire per essere più sazio, anche a dieta.
Che cosa significa sazietà?La sazietà è una sensazione di p...
La Panca piana con Board (abbreviata Board press) è una variante molto utilizzata nel Powerlifting e poco conosciuta nell’ambiente palestra.
Rilegare questa variante solamente all’ambito Powerlifting è abbastanza riduttivo e inappropriato, in quanto potrebbe essere molto utile a tutti quelli che in palestra vogliono migliorare s...