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Semi-Tandemstand, das rechte Bein ist vorne. Die Knie sind leicht gebeugt und die Arme auf die Seite gestreckt. Einatmen.

Ausatmen, einen kurzen Ausfallschritt mit dem l...

Zu Beginn Semi-Tandemstand, das rechte Bein ist vorne. Die Knie sind leicht gebeugt und die Arme auf die Seite gestreckt. Einatmen.

Ausatmen, das Gewicht auf das rechte Bein ve...

Mit eng zusammengestellten Beinen, aufrecht stehen. Einatmen, die Arme langsam vor der Brust nach oben, über den Kopf heben, die Handflächen zeigen nach unten. Ausatmen, den Oberkörper nach links drehen, einen grossen Armkreis vor dem Körper durchführen. Die Arme bewegen sich nach unten beginnend, nacheinander (der rechte Arm beginnt).

Schulterbreit stehen, die Knie beugen und in die Hocke gehen, den geraden Oberkörper leicht nach vorne senken und die Hände vor der Brust aneinanderlegen. Einatmen. Dann ausatmen, den Oberkörper nach rechts drehen, der linke Ellbogen berührt das rechte Knie. Der Blick bleibt während der ganzen Übung in Richtung Brust gerichtet. Einatmen, zurück in die Ausgangsposition,...

Auf das linke Bein stehen, den rechten Fuss an die Innenseite des linken Beins auf Knöchelhöhe drücken. Bei Bedarf kann die Zehenspitze auf dem Boden bleiben. Beide Arme auf die Seite strecken. Einatmen. Dann Ausatmen, die rechte Hand auf dem rechten Knie ablegen, den Oberkörper zur Seite beugen, den linken Arm nach oben führen. Einatmen, zurück in die Ausgangsposition...