Sim, nós somos corredores. Mas ao dar chance a outros esportes, você pode arejar a cabeça e manter o condicionamento o ano todo.

Depois de um ciclo de treinos, quando atingimos nossa meta e o corpo e a mente estão cansados, é um bom momento para experimentar outras atividades.

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Ao buscar uma atividade paralela, priorize uma que lhe traga prazer. E vise o equilíbrio: se fizer algo que exige o máximo do corpo em um dia, invista em algo que o recupere no outro.

A corrida é, sim, a base de todos os esportes, mas não deixe de praticar outras atividades que poderão te deixar tão feliz quanto. Só uma ressalva: experimente outro esporte apenas após sua prova-alvo. Você pode se machucar e acabar com meses de preparo. De resto, faça o que gosta: a vida passa rápido e, assim, a gente vive mais e melhor

Conheça a seguir sete esportes para praticar com certa regularidade.

1. CICLISMO

Pratique o ano todo, três vezes por semana na bike estacionária, em casa. Você pode alternar treinos de alta cadência (acima de 90 rotações por minuto) com treinos de menor cadência, trabalho a parte cardiovascular e recruto fibras rápidas, o que ajuda bastante na hora da corrida e aumenta o metabolismo basal, pois coração ainda permanece acelerado por algum tempo após o exercício. Uma dica: ao pedalar e correr logo em seguida, você faz um treino mais longo e utiliza diferentes grupos musculares.

2. PULAR CORDA

Procure pular corda duas vezes por semana, às vezes juntamente com exercícios funcionais na areia. Além de aumentar muito a frequência cardíaca, os saltitos trabalham a pisada e fortalecem a panturrilha e os tendões, já que ficamos na ponta dos pés.

3. NATAÇÃO

É excelente para fortalecer o abdômen e a musculatura das costas, além de ajudar a melhorar a capacidade respiratória, pois já foi comprovado que a natação aumenta o volume de ar residual do pulmão. Cuidado apenas com infecções nos ouvidos.

4. YOGA

É um ótimo exercício para relaxar a musculatura e melhorar a flexibilidade. Além disso, durante os treinos e provas podemos controlar a fadiga com alguns exercícios respiratórios que aprendemos ao praticá-la.

5. TÊNIS

Os movimentos com corridas laterais e de costas não são comuns em corredores. Por isso, ao jogar tênis, fortalecemos músculos muito pouco trabalhados na corrida e que podem ser utilizados em uma prova mais longa.

6. STAND-UP PADDLE (SUP)

No stand up, nós fortalecemos toda a região abdominal e paravertebral, além de contribuir bastante para aliviar o estresse.

7. KITESURF

É ótimo para fortalecer as pernas, principalmente o posterior de coxa. É um dos esportes que mais crescem no mundo, mas é extremamente perigoso se for feito sem uma instrução adequada.

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Como um ex-rato de academia que virou corredor, a proteína faz meu mundo girar. Eu sei o quanto é importante comer a quantidade adequada – um atleta de resistência precisa de aproximadamente 1,2-1,4 gramas de proteína por quilo de peso. Se você está levantando peso como um corredor deveria, esse número deve aumentar para cerca de 1,8 gramas.

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Mas um dia pode passar rápido e de repente são 17h e eu comi alguns ovos e uma barra de proteína. De acordo com a treinadora nutricional de corrida, Sarah Cuff, isso não vai resolver. Então agora eu sei quanta proteína devo comer, mas que tipo é melhor para os corredores?

Que tipo de proteína é melhor para corredores?

“O que os estudos nos mostram”, diz Cuff. “Desde que você esteja recebendo proteína adequada, há pouca diferença de onde ela vem. As fontes de proteína são diferentes, mas os aminoácidos são os mesmos.”

Aminoácidos são moléculas usadas pelo corpo para produzir proteínas, muitas vezes chamadas de blocos de construção de proteínas. Os seres humanos precisam de 20 aminoácidos para funcionar de forma saudável, mas nove deles são considerados essenciais e são encontrados em alimentos como ovos, carne e laticínios.

Agora, isso não quer dizer que todas as proteínas são criadas iguais. Por exemplo, quando você come um pedaço de peixe, é quase inteiramente proteína e um pouco de gordura. Enquanto as leguminosas contêm uma dose saudável de carboidratos, além de proteínas. Cuff diz que isso é totalmente bom (não temos medo de carboidratos aqui), exceto para corredores que são mais sensíveis a carboidratos ou têm alto nível de açúcar no sangue. Além disso, corredores com estômagos sensíveis geralmente não conseguem digerir proteínas vegetais como feijão, nozes e sementes.

Cuff diz que o aspecto mais importante da escolha de proteínas vegetais ou animais é descobrir o que funciona para o seu corpo. Aqui está o que Cuff sugere com base no corredor específico:

Corredores de velocidade

Se você está focado em reduzir o tempo de corrida, Cuff diz para comer uma quantidade adequada de proteína até o tempo de redução. “Você vai querer diminuir a ingestão de proteínas nos três dias que antecedem a corrida e preencher o armazenamento de glicogênio com carboidratos”, diz ela. “Não importa tanto o tipo – embora eu fique longe de fontes fibrosas.”

Por exemplo, você pode querer evitar feijões, amêndoas, sementes de abóbora, maçãs e vegetais como brócolis, couve de Bruxelas e repolho.

Corredores com estômagos sensíveis

A barriga do corredor – cólicas abdominais, náuseas e diarreia – ocorre em 30 a 90% dos corredores de resistência. Em um estudo, 145 corredores de resistência foram entrevistados sobre suas corridas de treinamento durante 30 dias. Os homens experimentaram dores de estômago 84% das vezes e as mulheres 78% das vezes.

Existem muitos métodos para aliviar os sintomas da barriga do corredor, comer uma dieta baixa em FODMAP (que restringe certos carboidratos fermentáveis que podem causar problemas digestivos) é um dos mais úteis. Mas evitar certos alimentos pode significar cortar proteínas como laticínios, nozes e sementes.

Cuff sugere que aqueles que são sensíveis a laticínios devem experimentar o pó de proteína isolada de soro de leite e incorporar carne em sua dieta, principalmente peito de frango branco. “Durante um surto digestivo, mantenha sua comida o mais simples possível”, diz Cuff. “Nós comemos esses alimentos enquanto nos curamos e, lentamente, trazemos mais alimentos fibrosos mais tarde. Todos nós queremos ser o Scott Jurek, comendo todas as lentilhas e legumes, mas pode levar algum tempo!”

Corredores mais velhos

Enquanto Cuff diz que os corredores mais velhos não precisam comer proteínas diferentes, ela acha que com a idade vem muita desregulação do açúcar no sangue, então provavelmente é uma boa ideia ficar de olho nos carboidratos. “Podemos ingerir proteína adequada para envelhecer como atletas mais velhos e manter nossa força, condicionamento físico, equilíbrio e coordenação”, diz Cuff. “Não é necessariamente na idade que me concentro, mas em ‘Você tem algum problema de saúde’ e como a proteína pode resolvê-lo?”

Os melhores pós de proteína para corredores

As proteínas em pó são uma ótima maneira de complementar sua ingestão de proteínas.

Você deve procurar esses requisitos em um soro de leite em pó:

• Feito com soro de leite de vacas alimentadas com capim.
• Processado por microfiltração de fluxo cruzado (sistema de processamento de baixa temperatura).
• Contém apenas ingredientes 100% naturais com pouco ou nenhum enchimento, adoçantes artificiais ou sabores.

Você deve procurar esses requisitos em um pó à base de plantas:

• Contém pelo menos 20 gramas por colher.
• Tem um perfil de aminoácidos equilibrado e contém todos os nove aminoácidos essenciais em quantidades ideais.
• Processado sem calor e produtos químicos.
• É de fácil digestão e tem alta biodisponibilidade. Para alguns, a proteína de soja e a proteína de ervilha são difíceis de digerir, enquanto as proteínas de cânhamo, sementes ou brotos são mais fáceis de digerir.
• Contém apenas ingredientes 100% naturais.

Corredores de proteína podem querer evitar

É o seu corpo e você sabe o que é melhor para ele, então Cuff nunca gosta de tirar fontes de proteína específicas da mesa. Dito isto, carnes processadas como cachorro-quente e bacon devem ser consumidas com moderação.

Algumas pessoas temem a carne vermelha, mas Cuff diz que pode ser uma fonte fantástica de proteína para alguns corredores, especialmente se tiverem deficiência de ferro. “Conheço alguns corredores que tinham deficiência de ferro e não queriam tomar pílulas de ferro para o resto da vida”, diz ela. “Então, para recuperar os níveis de ferro, eles incorporaram carne vermelha à dieta, três a quatro vezes por semana. Funcionou tremendamente para eles.”

Sinais de que você não está ingerindo proteína suficiente 

1. Você não está se recuperando tão rápido quanto deveria. Você não se sente pronto para correr novamente, mesmo depois de alguns dias de descanso. A má recuperação pode ser atribuída a uma dúzia de coisas, mas geralmente, se você está se sentindo cansado e não está se recuperando bem, você quer ter certeza de que está recebendo essa proteína.

2. Você está ficando doente com mais frequência. A proteína não é feita apenas para fazer músculos. É o bloco de construção do nosso sistema imunológico, por isso, se você não está comendo proteína suficiente, você pode se esgotar.

3. Suas corridas não estão melhorando. Se você não sente que está ficando mais rápido e mais forte, isso é uma grande bandeira vermelha de que algo está faltando. Verifique se você está ingerindo proteína suficiente e, se achar que não é esse o problema, tente analisar a qualidade do sono e a ingestão de carboidratos.

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Chloe Abbott, velocista de elite que treina com o renomado técnico Bobby Kersee, está na mais recente edição do The Voice dos Estados Unidos

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Acontece que a velocista profissional de Los Angeles é igualmente talentosa cantando uma ampla variedade de canções pop enquanto corre nos eventos de 200 e 400 metros. Desde que cresceu em Detroit, nos Estados Unidos, seus dois maiores sonhos pelos quais ela trabalha são a oportunidade de cantar em uma competição na TV e correr na pista com a lendária velocista americana Allyson Felix.

No ano passado, quando ela se juntou ao grupo de treinamento pós-colegial de alto nível de Bobby Kersee, Abbott treinou ao lado de Felix durante sua última temporada da carreira histórica da lenda. Agora a velocista está realizando seu segundo grande sonho, com uma aparição recente no The Voice da NBC.

Em outubro passado, Abbott teve a chance de se apresentar na 23ª temporada do reality show de revelação de talentos, cantando uma versão impressionante de “How Deep is Your Love” nas audições cegas do programa nos estúdios Universal City da NBC, perto de Los Angeles – um performance que acabou sendo transmitida em 14 de março e assistida por cerca de 5 milhões de telespectadores.

A seguir, as rodadas de batalha pré-gravadas do programa, que serão exibidas na NBC a partir de 27 de março. Depois disso, se Abbott continuar avançando – ela não pode dar detalhes – é a rodada eliminatória e depois as batalhas ao vivo.

O vencedor da 23ª temporada receberá um prêmio em dinheiro de $ 100.000. Mas Abbott, cujos objetivos de longo prazo na pista estão focados em competir nas seletivas olímpicas dos EUA em 2024 e 2028 por uma chance de correr nas Olimpíadas, sente que já venceu.

“Tenho esse sonho há tanto tempo e acabei fechando o círculo, assistindo na TV com todos os meus amigos e minha família”, disse Abbott. “Realmente dá vontade de chorar. Eu tive amigos e familiares dizendo coisas como: ‘Eu sempre soube que isso ia acontecer’, mas continuei trabalhando duro para alcançar meus objetivos. Não importa quais sejam as circunstâncias, não importa quantas corridas eu ganhe ou perca, eu ainda tenho esses desejos e ainda vou atrás deles com tudo que tenho em mim”.

Durante as audições, os cantores se apresentam sozinhos com os quatro técnicos do programa – Kelly Clarkson, ​​Niall Horan, Blake Shelton e Chance the Rapper – inicialmente virados em suas cadeiras, de costas para o cantor para que possam se concentrar apenas na voz do artista. Se um dos juízes gosta do que ouve, eles viram a cadeira e reivindicam aquele artista para sua equipe.

Antes de começar, Abbott teve um bom pressentimento de que Chance the Rapper iria escolhê-la. E com certeza, cerca de 20 segundos depois da música dela, ele virou a cadeira, sinalizando que queria Abbott em seu time.

“Não é nem que você esteja nervoso, é mais que você só quer gritar! Mas você está no meio de uma letra, então precisa apenas manter a compostura”, diz Abbott. “Eu só sabia que ele iria me escolher. Quando isso aconteceu, apontei diretamente para ele, embora estivesse em choque total. Foi um momento que não vou esquecer. Vou dizer que não me lembrei de quando ele se virou até assistir ao teste no replay.

Abbott diz que fica imersa no momento enquanto canta no palco, da mesma forma que faz na pista.

“É quase como quando você volta e assiste ao filme de um 400 com seu treinador e pensa: ‘Oh, foi isso que aconteceu nos 300 metros?’”, diz ela. “Normalmente, quando você tem uma corrida ruim, você está ciente disso. Você sabe o que está acontecendo o tempo todo. Mas nesses dias realmente bons, você meio que acorda quando termina e fica tipo, ‘Espere, o que aconteceu?’ Foi mais ou menos o que aconteceu comigo durante a audição.”

Cantando e correndo

Abbott tem equilibrado sua corrida com canto e atuação desde que era uma garotinha. Ela foi uma velocista All-American para Purdue e depois para Kentucky, e em 2019 terminou em segundo lugar no 400 no Campeonatos da NCAA para os Wildcats. Ela também ajudou a equipe de revezamento 4 x 400 metros do Kentucky a terminar em terceiro nos campeonatos internos da NCAA e em sexto nos campeonatos externos.

Desde que se tornou profissional, ela assinou um contrato de patrocínio com a On e competiu em vários torneios nacionais, incluindo as seletivas olímpicas dos EUA em 2021 e os campeonatos dos EUA no verão passado.

Kersee e Abbott concordaram que seria melhor para ela pular a temporada indoor por causa de suas obrigações de canto, mas ela ainda está treinando duro na pista e na academia. Ela abrirá sua temporada de pista ao ar livre em maio no Mt. SAC Relays e competirá em várias competições que antecederam os campeonatos dos EUA de 6 a 9 de julho, em Eugene, Oregon. Ela também cantará o Hino Nacional e algumas outras de suas músicas favoritas no encontro patrocinado pelo Track Fest em 6 de maio, em Los Angeles.

O grupo de treinamento de Kersee inclui Sydney McLaughlin-Levrone, Jenna Prandini, Athing Mu e outros. Felix, a atleta mais condecorada da história do atletismo, se aposentou no final da temporada de 2022, mas não antes de causar uma grande impressão em Abbott.

“Allyson Felix foi a única mulher que eu sempre quis conhecer. Ela acabou sendo minha companheira de equipe o ano inteiro”, diz Abbott. “Além disso, ela foi uma caixa de ressonância para mim, para realmente me ajudar em algumas das competições difíceis do ano passado e apenas normalizar o fato de que ser um atleta profissional também inclui derrotas. Ela me disse: ‘você nem sempre estará no topo’. Você nem sempre vai se sentir saudável. Você nem sempre ficará feliz por estar na pista.’ Isso realmente me ajudou a manter as coisas em perspectiva.”

Foi essa contribuição que galvanizou a confiança da velocista, tanto na pista quanto nas eliminatórias para o The Voice. Para sua audição, ela escolheu o hit dos Bee Gees de 1977, “How Deep is Your Love”, de uma lista de possíveis canções, mas cantou em uma versão comovente semelhante à performance de Yebba Smith e PJ Morton.

“Subi muito confiante”, diz ela. “Eu pensei, não importa o que aconteceu, eu me sinto muito bem com essa música e onde ela está. Mas chegar a esse ponto de paz não foi fácil. Quando aconteceu e tudo se concretizou e Chance virou a cadeira, eu pensei, ‘Oh meu Deus, isso não poderia ser mais perfeito neste momento.’”

Abbott admite que ainda está trabalhando duro para chegar ao nível profissional na pista, mas se há algo que seu canto lhe ensinou é que ser diligente em seu ofício e ter paciência considerável são as chaves para o sucesso. Antes de ganhar uma vaga no The Voice, a velocista passou por inúmeras audições para America’s Got Talent, The X Factor e American Idol, apenas para ser rejeitada todas as vezes.

“Você não pode permitir que essas coisas determinem o quão longe você chegou e quanto tempo sua jornada vai durar”, diz ela. “Às vezes as coisas não dão certo, mas você tem que perceber que há tantas coisas que aconteceram no caminho que deram certo, então tudo que você pode fazer é agradecer. Há momentos em que você só quer desistir, em que se sente indigno e, no entanto, isso te ensina muito. Essa é a melhor parte.”

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O Rocky Mountain Games vai abrir a temporada 2023 em grande estilo. Além das belezas naturais de Campos do Jordão e o clima família de um evento que une atividade física e cultura, e atrações para todas as idades, o nível de competitividade promete ser elevado nos dias 1º e 2 de abril. Os exemplos são o Trail Run 21km e o Uphill, com atletas acostumados ao pódio e que conhecem bem os desafios que terão pela frente.

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Douglas Gouvea subiu ao pódio em todas as etapas do Rocky Mountain Games no ano passado. E apesar de conhecer bem a região, o atleta de Taubaté vai em busca da vitória que não veio em 2022. Após vencer na abertura, em Atibaia, terminou em quinto em Campos do Jordão. “A minha expectativa para a RMG de Campos é fazer uma boa prova e competir de igual para igual com os adversários, para conseguir a tão sonhada vitória”, garante ele, que foi vice em Juquitiba, no encerramento da temporada anterior.

O campeão dos 21km do Trail Run na etapa de Campos do Jordão em 2022 também pode ser considerado prata da casa. Célio Augusto da Rosa é de São Bento do Sapucaí e conhece a região como a palma da mão. “A prova do ano passado foi bem desafiadora e rápida. Corro provas de montanha por aqui desde 2013 e gostei muito do evento”, conta ele, que, para ir em busca do bicampeonato em 2023, pode repetir a estratégia e as palavras ditas após cruzar a linha de chegada em primeiro lugar no circuito anterior. “O menino Douglas Gouveia está muito forte e veloz, mas não deixei de acreditar em nenhum momento. Foquei e fui buscar”.

Os principais adversários de Douglas e Celinho nos 21km prometem ser Ayslan Miragaia e William Pacheco. Ayslan terminou em segundo na etapa de Campos do Jordão 2022, enquanto William venceu os 10km e vai encarar um novo desafio. “Estou muito ansioso em participar do evento novamente, a energia da galera e a prova é muito massa. A prova é muito competitiva. Gosto desse estilo de disputa e adoro uma competição acirrada. Estou bem preparado mentalmente e fisicamente. Espero ter um ótimo desempenho para estar ali, sempre no meio dos melhores do Brasil”, comenta Miragaia.

Uphill – A briga promete ser boa também no Uphill. Douglas venceu as duas etapas nas quais a prova foi disputada em 2022, em Atibaia e Campos do Jordão. Em ambas, Ayslan chegou logo atrás, na segunda colocação. Para manter os 100% de aproveitamento, Gouvea sabe que vai precisar dar o seu máximo. “Neste início de ano foi feita uma preparação geral e agora estou começando com os treinos mais específicos para os objetivos do ano. A RMG será apenas a segunda prova do ano, então, tem muita coisa para ser ajustada ainda nos treinos”, completa.

A luta pela vitória vai ser quente, mas o clima entre os atletas se manterá na agradável temperatura da camaradagem, como atesta Douglas Gouvea, quando fala sobre sua experiência no maior evento de cultura de montanha do Brasil. “O que fica, para mim, de verdade, são as emoções vividas em cada uma das etapas. Foram muitas experiências que, com certeza, me fazem ser, antes de mais nada, um ser humano melhor e, consequentemente, um atleta melhor”.

Pedal e muito mais – Além dos 4km de Uphill e 21km Trail Run, que terá também percursos de 6km, 10km e 42km, o evento contará também com 25km e 50km de Mountain Bike, além do Gravel, disputado na distância de 40 km entre asfalto e trilhas. Já no canicross, tutores e seus mascotes contarão com um percurso de 4km nas trilhas de Campos do Jordão.

Para os “Brabos”, o Rocky Mountain Games tem seu triathlon. No Rocky Man e Rocky Woman, os atletas precisam somar o maior número de pontos em três provas: Trail run 21 km + Mountain bike 50 km + Corrida Uphill será o campeão.

O Rocky Mountain Games, que terá ainda as etapas de Atibaia, em 20 e 21 de maio, e Juquitiba, dia 26 agosto, é uma realização da Rocky Mountain Sports Content, com apoio de Mynd e cerveja Patagonia.

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Antes que os relógios GPS se tornassem onipresentes e os corredores se tornassem obrigados a dividir milhas e correr em busca de distâncias exatas, muitos costumavam adotar abordagens mais informais do tipo fartlek para o treinamento intervalado: corra forte por dois postes de luz, fácil por um. Acelere o ritmo até a árvore no parque, corra de volta ao início. Hoje, no entanto, a maioria dos corredores se sente impaciente se não tiver distâncias exatas e divisões nas instruções de treino – tornando muito fácil esquecer que este nosso esporte deve ser divertido.

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Mas, recentemente, uma tendência no aplicativo de mídia social TikTok está tentando reviver a diversão. Se você tem uma certa idade, provavelmente conhece o aplicativo como aquele que seus filhos usam ou os vídeos que eventualmente chegam ao seu feed do Instagram. Mas as crianças estão no caminho certo no TikTok – pelo menos com o jogo “Run Until” (‘Corra Até’, em tradução livre para o português), que começou a ganhar força como uma forma de os corredores pararem de olhar para os relógios e começarem a se divertir novamente.

O que é o “Run Until” no TikTok?

Simplificando, o jogo “Run Until” envolve escolher (ou deixar que outros escolham) um objeto, pessoa, lugar, para – você entendeu – correr até que o item de interesse seja localizado. O céu tem sido o limite para o desafio do TikTok – os participantes foram desafiados de correr até as mais diversas e inusitadas coisas, desde carros sendo rebocados até porcos. Na plataforma, você pode pesquisar por ‘Run Until’ para perceber como muitas pessoas aderiram a brincadeira. A ultra corredora Natalie Long, que tem mais de 767 mil seguidores no TikTok, movimenta sua conta com diversos desafios de corrida enviados pelos seus seguidores desde março de 2022. A brincadeira de ‘correr até’ já rendeu milhares de visualizações em sua conta. Este vídeo, por exemplo, em que Nat corre até encontrar um milho, gerou mais de 10 milhões de visualizações:

@nat_runs_ Replying to @Musically10001 I love my followers I actually really love corn too! I have tinned sweetcorn at least 3 x a week #natruns #corn #cornchallenge #run ♬ It’s Corn Song House – pHaZe

Embora isso adicione um elemento de incerteza às corridas (e pode precisar ser aplicado com certos limites), os princípios do jogo “Run Until” vêm com sua parcela de benefícios físicos e mentais.

Benefícios dos treinos “Run Unitl”

Fisicamente, correr até avistar o ponto de interesse pode muito bem levar a um aumento de milhas no dia (apenas certifique-se de estar preparado com combustível e fluidos) ou simplesmente inspirá-lo a sair pela porta. Depois que um objeto é encontrado, você pode muito bem se sentir motivado a procurar outro. Aqueles propensos a acelerar o ritmo com muita frequência podem se beneficiar do uso do jogo “Run Until” para desacelerar e observar um pouco.

Do ponto de vista mental, o jogo “Run Until” desvia a atenção da obsessão com os passos, distâncias ou parciais, e a transfere para a observação do ambiente e para a apreciação de onde a corrida pode nos levar. Ele quebra a monotonia de percorrer as mesmas velhas rotas e nos ensina a encontrar algo novo (ou peculiar), mesmo no familiar. Como a galera do TikTok mostrou, a brincadeira também pode trazer benefícios sociais – já que o jogo envolve outras pessoas para o mundo da corrida, especialmente aqueles que de outra forma não estariam interessados ​​em sua corrida Z2 de 8,4 milhas no ritmo de 9:24 com 381 ‘ de ganho de elevação. Sair pela porta sem um plano gravado ou um motivo para olhar constantemente para o pulso pode inspirar um pouco de criatividade e diversão na rotina de qualquer pessoa presa na rotina.

Como usar o jogo “Run Until” no treinamento

Então, como você pode usar o jogo no treinamento? Em sua forma mais simples, escolha um “Run Until” aleatório e faça disso sua milhagem (não se esqueça de levar em consideração também a viagem de volta). Para torná-lo mais divertido para todos que toleram seu hábito de correr, deixe-os entrar no jogo também: peça a seus filhos, parceiros ou amigos para fazer um brainstorming da brincadeira e envie-lhes uma selfie quando você alcançá-lo (ou, melhor ainda, um TikTok).

Você também pode se encorajar a ir um pouco mais longe, criando um “Run Until” mais simples ao entrar nos estágios finais de uma corrida. Para aqueles que desejam incorporar uma corrida mais difícil sem a pressão de intervalos estruturados, o jogo pode ser adaptado para incluir uma corrida do tipo fartlek. Escolha uma ou duas coisas que você pode ver várias vezes em uma corrida: um semáforo, um cachorro passeando, um mastro de bandeira, uma piscina, um ciclista, um parquinho ou balanço e assim por diante. Depois de vê-lo, corra mais forte até que você passe pelo objetivo.

Você também pode transformar o jogo em um desafio de caça ao tesouro, fazendo um brainstorming de uma lista de “Run Untill” para encontrar, seja em uma única corrida ou ao longo de vários dias, uma semana ou até uma temporada. Isso permite que você espalhe um pouco de diversão e flexibilidade nas corridas. Para tornar isso ainda mais divertido, compartilhe a lista de caça ao tesouro com seus amigos de treinamento, o que permite que todos entrem na diversão. Perplexo por ideias de caça ao tesouro? Confira a lista de caça ao tesouro de “run untils” abaixo e divirta-se abrindo os olhos para o que está ao redor e perseguindo pontos turísticos em vez de divisões.

Treino “Run Until” do TikTok: amostra de itens de caça ao tesouro

• Maca
• Alguém jogando futebol na garagem
• Tênis pendurado em fio da rua
• Um cachorro com manchas
• Uma bicicleta
• Patos
• Uma pessoa em uma camiseta rosa
• Uma torneira de água
• Arte de giz de calçada

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Para desafiar os corredores e proporcionar uma experiência de marca real, a ASICS organizou um circuito de treinos gratuitos de 5km em quatro capitais do país, a partir do dia 25/03. Começando por São Paulo e partindo na sequência para o Rio de Janeiro (15/04), Fortaleza (29/04), até chegar em Brasília (06/05), a ação Pegadas de Nimbus segue com o mote da campanha em torno do novo produto que reforça que “Sair da zona de conforto nunca foi tão confortável”, com uma van equipada com vários pares do novo GEL-Nimbus 25que poderão ser experimentados e testados por quem passar por cada um dos locais.

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Com vagas limitadas para os treinos (100 vagas), o cenário em São Paulo será o Campo de Marte,aeroporto localizado na zona norte que foi inaugurado em 1920, sendo o primeiro aeroporto de São Paulo. O responsável por puxar os corredores durante o aquecimento, os 5km e depois no alongamento é o treinador e ASICS FrontRunner Armando Marchezani.

No Rio de Janeiro, o evento acontece na Quinta da Boa Vista, em Fortaleza será na Avenida Beira Mar e em Brasília acontecerá na Concha Acústica.

Para garantir a presença em São Paulo, é necessário fazer inscrição dia 20/03 pelo site Pegadas de Nimbus. O evento conta com estrutura de guarda-volumes, água e frutas para os participantes, que também vão ganhar uma camiseta exclusiva do treino.

ASICS GEL-Nimbus 25

O GEL-Nimbus 25apresenta nova tecnologia  do PureGEL que está estrategicamente integrada em sua entressola para dar uma absorção e passadas mais leves. Além disso, para proporcionar melhor performance para os corredores, o tênis também conta com oFF BLAST PLUS ECO agregando 20% a mais de espuma em comparação com lançamentos anteriores.

Essa espuma é feita com pelo menos 24% de elementos de base biológica de fontes renováveis,trazendo, dessa forma, o pilar de sustentabilidade da ASICS para o lançamento. O design do tênis também foi modificado com uma nova construção de língua e gola de malha, tornando-as mais macias, respiráveis e elásticas, o que proporciona uma ajuste mais adaptável.

Além disso, o GEL-Nimbus 25 passou por um teste independente no The Biomechanics Lab, no sul da Austrália, e foi considerado como o modelo mais confortável por corredores.

CONFIRA AGENDA COMPLETA NAS CIDADES

São Paulo (SP)

Local: Campo de Marte, Av. Santos Dumont, 2241

Data: 25 de março

Inscrição: Dia 20 de março no site https://pegadasdenimbus.com.br/

Programação:

• 7h Credenciamento
• 8h Aquecimento
• 8h30 Início do treino (5km)
• 9h30 Alongamento
• 10h Encerramento

Rio de Janeiro (RJ)

Local: Quinta da Boa Vista, Av. Pedro II, s/n

Data: 15 de abril

Inscrição: Dia 10 de abril no site  https://pegadasdenimbus.com.br/

Fortaleza (CE)

Local: Avenida Beira Mar

Data: 29 de abril

Inscrição: Dia 24 de abril no site https://pegadasdenimbus.com.br/

Brasília (DF)

Local: Concha Acústica, SCEN Trecho 1

Data: 6 de maio

Inscrição: Dia 1 de maio no site https://pegadasdenimbus.com.br/

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A corrida é uma atividade de alta intensidade e movimento constante. O que muitos não sabem é que o esforço repetitivo gerado por essa prática pode ocasionar possíveis desconfortos. Pensando nisso, a Authen, primeira empresa no Brasil a produzir uma linha de vestuário especializado em corrida para mulheres brasileiras, conversou com as suas corredoras a fim de identificar quais são as principais dificuldades que elas passam e como minimizar os desconfortos. Veja a seguir:

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1) Atrito com a pele causando assaduras e ferimentos

Quem é iniciante na corrida ou até mesmo aquele que corre regularmente pode estar sujeito à assaduras em algumas regiões do corpo devido ao atrito com a pele ou com o tecido da roupa. Esse incômodo pode ser evitado com o uso de pomadas como a vaselina sólida que pode prevenir as assaduras quando utilizada, uma vez que reduz o atrito na pele. Caso não melhore, é importante procurar um dermatologista que poderá prescrever o tratamento mais adequado.

Além disso, é fundamental o uso de equipamentos corretos, de preferência para corridas de longas distâncias, pois são projetados para maior transpiração. As peças de alta compressão, por exemplo, são indicadas, pois possuem tecidos tecnológicos que expulsam a umidade e permitem que o corpo faça uma troca eficiente de calor com o meio ambiente.

2) O puxa-puxa sem fim das bermudas

Escolher a medida certa das peças para o momento da corrida é algo indispensável, pois ninguém merece aquele famoso puxa-puxa, subindo ou descendo. Diante disso, um vestuário especializado para correr faz toda a diferença.

As bermudas de alta compressão minimizam a vibração muscular causada pela corrida, ajudando também na redução das microlesões. Outro ponto positivo é que a menor vibração te auxilia a diminuir a fadiga, o que economiza energia e te faz correr durante mais tempo.

3) Falta de sustentação e compressão nos seios

As mulheres necessitam de uma atenção extra na escolha do top de compressão ou sustentação para que os incômodos provocados pelo balanço durante as corridas sejam reduzidos nos seios. Além disso, o movimento dos seios durante a atividade pode provocar a distensão das fibras de colágeno do tecido mamário, o que contribui para a flacidez dos seios. Dessa forma, é importante ficar atenta na classificação dos níveis de suporte e encontrar aquele que seja alinhado com a sua necessidade, melhorando o desempenho da atividade física e minimizando possíveis dores ou desconfortos.

Mais do que solucionar dificuldades, a Authen investe em produtos que ajudam as corredoras a extrair a máxima performance delas no esporte, contribuindo com a jornada em busca da sua melhor versão, cuidando de sua longevidade e saúde.

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Após anos de espera, o circuito internacional da icônica Ultra Trail Du Mont-Blanc (UTMB) chega ao Brasil e promete alavancar o trail run no país em diversas frentes

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Todo jogador de futebol sonha com a Copa do Mundo, assim como qualquer ciclista de estrada se imagina pedalando no Tour de France. Para os trail runners, o triunfo está na Ultra Trail Du Mont-Blanc (UTMB), a mais tradicional e emblemática das ultramaratonas de montanha do planeta. A prova reúne atletas profissionais e amadores na comuna francesa de Chamonix para percursos em torno da montanha-símbolo dos Alpes, tendo como jóia da coroa a ultra principal, de 171 km com 9.963 metros de elevação, atravessando França, Itália e Suíça.

O evento acontece há quase duas décadas e, hoje em dia, evoluiu para um circuito internacional que faz o balanço de pontuação para a grande final no Mont-Blanc. As provas espalhadas por diversos países também dão uma chance para corredores de todas as nacionalidades experimentarem um pouquinho da ultra mais tradicional e disputada do mundo.

Em 2023, os atletas sul americanos finalmente comemoram a oportunidade de degustar a corrida: o UTMB World Series estreia por aqui, desembarcando primeiro na casa dos hermanos, com o Valhöll Argentina by UTMB, na Villa General Belgrano, entre os dias 12 e 14 de maio. Já de 22 a 24 de setembro é a nossa vez: o cenário está nas montanhas da Serra da Bocaina, em Paraty (RJ) , escolhidas para o desafio de 110 km e 5.700 metros de ganho de elevação.

De acordo com Rafael Campos, diretor técnico da prova no Brasil, a chegada da sigla na América do Sul é o resultado de uma união de interesses. “De um lado, a UTMB tinha o desejo de expandir sua marca pelo planeta e atingir um local que ainda era pouco explorado. Do outro, havia organizadores interessados em trazer o nome do evento para cá e elevar o nível do trail run no Brasil”, conta o também atleta.

A escolha da cidade foi feita a partir de critérios como infraestrutura turística (oferta de hotéis, pousadas, restaurantes e opções de lazer no geral), proximidade a grandes cidades e, claro, um bom cardápio de trilhas para as provas. “Tudo isso para somar na experiência do atleta, porque a intenção é que o ambiente em que ele esteja antes, durante e após a disputa também seja acolhedor”, explica Rafael.

Subindo de nível 

A expectativa é que a presença do circuito internacional da UTMB no Brasil faça o  nível do trail run do país subir e o esporte ganhar mais notoriedade, graças também à força dessa sigla, conhecida para além da comunidade da corrida de montanha, que ainda é restrita por aqui. Sidney Togumi, treinador da assessoria esportiva UPFITRAIL e membro do conselho Mundial da ITRA – International Trail Running Association, conta que já foi procurado por diversos novos alunos que desejam correr na montanha pela primeira vez nas provas mais curtas de da Paraty Brazil By UTMB. “São pessoas que só correm no asfalto, mas se inscreveram para os 20 km na trilha, por exemplo. A prova tem sido uma forma de divulgação do trail para quem não é da modalidade”, diz.

A expansão do esporte também deve acontecer no mercado, uma vez que novos contatos com parceiros são fomentados. “O nível de credibilidade da marca UTMB gera mais interesse em fornecedores e fabricantes. As marcas de trail acabam entrando com mais equipamentos e investimento, oferecendo mais produtos para os praticantes. Também é esperado que elas comecem a apoiar atletas que se destaquem no evento”, afirma Rafael Campos. Ele ainda cita o provável aumento de nível de performance na modalidade, fruto da interação que o evento deve promover entre atletas. “Corredores internacionais, alguns até de elite, vêm participar da prova e trocam referências com os locais sobre preparo, tipo de terreno, competições, e por aí vai. Esse intercâmbio faz a régua ficar mais alta”. 

Marcelo Bustani, “Busta”, recebeu a notícia da chegada da UTMB no Brasil com empolgação. Conciliando a corrida e o ciclismo com a vida profissional há mais de uma década, o atleta de 41 anos tem a ultra em Chamonix como meta para o ano de 2024 e vai “aquecer o motor” na prova de 55 km de Paraty em setembro. “Creio que o nível estará bem alto tanto na elite quanto nos amadores, já que ninguém quer fazer feio em um evento tão emblemático quanto a primeira prova oficial da UTMB no Brasil”, conta.

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Um Caiçara em Chamonix

Para os locais de Paraty, os frutos da chegada da marca começaram a ser colhidos quase um ano antes da prova. Em dezembro passado, a Paraty Brazil by UTMB apresentou o projeto “Um Caiçara em Chamonix”: durante 10 meses, seis atletas nascidos e criados na cidade serão treinados por Sidney Togumi e receberão apoio completo da organização para correr a prova em setembro. O corredor que tiver o melhor resultado em sua distância e gênero garantirá uma vaga em Chamonix em 2024 com tudo pago.

Nas redes sociais, a marca reforça o objetivo de deixar um legado para a cidade e ter paratienses vivendo a experiência do UTMB no Brasil: “A essência do projeto é transformar vidas através do esporte,  dar exemplo à uma nova geração de corredores locais, desenvolver o trail running na região e mostrar Paraty para o mundo”. Para Togumi, que também é consultor da CBAt – Confederação Brasileira de Atletismo para Trail Running e foi convidado pela organização para contribuir no projeto, a iniciativa representa uma visão social da marca. “É viabilizar a oportunidade de correr em Chamonix para pessoas que talvez nunca tinham imaginado estar lá um dia”, diz.

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A prova

A Ultra-Trail Serra da Bocaina 110 contará com 110 km e 5.700 metros de ganho de elevação ao redor do Parque Nacional da Serra da Bocaina, começando no dia 22 de setembro às 22:00. Partindo do centro histórico de Paraty, ao nível do mar, os corredores passarão por praias, estradas de terra, trilhas e florestas da Mata Atlântica, cruzando o Parque até atingir o ponto mais alto do percurso, a icônica Pedra da Macela, a quase 2.000 metros de altitude. O trajeto começa com uma trilha técnica de 54 km por praias e florestas e, em seguida, entra em duras subidas por mais 34 km. A última etapa é uma volta de 23 km pelas montanhas da região. 

Para quem ainda não quer encarar uma ultramaratona, vale tentar as outras opções de provas:

• Paraty Trail Run 55: 54 km e + 2.800 metros – dia 23/09 às 06:00
• Paraty Trail Run 35: 34 km e + 1.300 metros – dia 23/09 às 09:00
• Paraty Trail Run 20: 23 km e + 660 metros – dia 23/09 às 10:00

VAI LÁ

Paraty Brazil by UTMB
Quando: 22 a 24 de setembro
Onde: Serra da Bocaina, Paraty (RJ)
www.paraty.utmb.world/pt
@paratybrazilbyutmb

A Go Outside será mídia oficial do evento e vai trazer imagens exclusivas, cobertura completa e informações importantes antes, durante e depois do evento. Acompanhe em nosso site e nas redes sociais (@gooutsideoficial).

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Makenna Myler, atleta profissional dos Estados Unidos, tem chamado atenção nas redes sociais por conseguir manter seus treinos mesmo estando grávida de nove meses. A corredora de 30 anos, que participou das Olimpíadas de 2020, recentemente correu 1.600 metros em impressionantes 5.17 minutos a poucas semanas do nascimento de seu segundo filho.

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Makenna compete principalmente em corridas de 5 km e 10 km e, antes de engravidar, treinava seis dias por semana. Em 2020, durante sua primeira gravidez, ela manteve os treinos e correu 1.600 metros em 5.25. No mês passado, a norte-americana se desafiou a voltar às pistas e até bater seu próprio recorde, segundo informações do Daily Mail. O tempo médio que mulheres correm esta distância é de 10.40 minutos.

 

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A atleta tem falado sobre seus treinos durante a gravidez porque recebeu muitas críticas ao mostrar que estava correndo grávida. Ela também deseja mostrar que os corpos de gestantes são capazes de se movimentar.

Makenna afirma que, durante as suas duas gestações, muitas pessoas diziam que ela não deveria treinar tanto enquanto esperava. “Eu pensei que era bastante comum treinar durante a gravidez, mas muitas pessoas acham que não é normal. Parte disso tem sido genético – eu conheço algumas corredoras incríveis que ficaram grávidas e sua pélvis simplesmente não aguentou correr”, conta.

“Muito disso tem a ver com como você fortalece seu corpo antes de engravidar – eu também estava correndo antes da gravidez, o que me ajudou”, explicou ela.

Apesar disso, a corredora também revelou que alguns dias seu corpo não estava a fim de se exercitar e sugere que as gestantes ouçam seus corpos. “Houve tantos dias em que tentei correr durante a gravidez e simplesmente não estava acontecendo, então você não ganha todas as vezes. Mas você continua tentando. No final das contas, é importante ouvir seu corpo e fazer apenas o que você é capaz, porque uma gravidez saudável é o mais importante”.

Makenna conta que foi autorizada por seus médicos a correr e que fala sobre os assuntos nas redes para inspirar outras gestantes. “Para mim, não se trata nem de provar que as pessoas estão erradas, mas de questionar a realidade do que você é capaz”, afirmou.

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Foi dada a largada para a temporada 2023 da World Trail Races! Sol, mar, visual deslumbrante e percursos que exigiram preparo e técnica marcaram a WTR CamelBak Praias Selvagens, no sábado (18), em Grumari, no Rio de Janeiro. Aproximadamente mil participantes disputaram a etapa de abertura, que teve recorde de atletas, entre profissionais e amadores do trail run. O circuito da maior liga de esportes de montanha do Brasil é realizado pela 213 Sports, vertical de esportes da V3A, e pela Speed Eventos Esportivos.

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As três provas — 7km, 12 km e 18km -, independentemente do nível técnico, agradaram em cheio os corredores assíduos do calendário da WTR, como também os estreantes. Ao cruzar linha de chegada, a aprovação foi total.

“Estou aqui mais uma vez na WTR! Essa primeira etapa foi para quebrar o gelo e a ansiedade da primeira etapa. O percurso é sempre desafiador e para mim é a etapa mais difícil do ano do circuito. Mas deu tudo certo, o pódio está garantido, fui primeiro lugar e, agora, rumo ao Le Canton (próxima etapa)”, afirma Iris do Nascimento, vencedora da prova de 7km, em 47min22seg62.

No maior percurso desta etapa, o de 18km, quem levou a melhor foi Miria Gojis (2h15min05seg). “É a primeira vez que estou fazendo essa etapa, o percurso me surpreendeu e foi incrível em meio à natureza linda. Graças a Deus fiz uma boa prova, consegui manter um bom ritmo e gratidão pelo evento. Todas as etapas são incríveis, vocês fazem com excelência e qualidade e é disso que a galera gosta”, afirma Miria antes de subir no lugar mais alto do pódio.

Edivaldo Souza completou em 1h44min51seg e garantiu o 2º lugar no pódio do 18km no masculino. “Foi uma prova muito dura e boa, quero agradecer a organização porque foi muito top. Comecei a temporada com o 2º lugar no 18km. Esperando para brigar no ranking do 32km neste ano, como não tinha a de 32km nesta etapa então fiz a 18km, mas valeu”

Não foram somente os vitoriosos que subiram ao pódio que merecem destaque. Silvio Boia (Programa Kilometragem/ Canal do Corredor Amador do Youtube), que completou o percurso de 7km e correu pela segunda vez em Grumari, deu seu depoimento. “É um prazer estar de volta ao circuito WTR, onde já corri diversas etapas. Estar de volta a esse local é sensacional, é um percurso bonito, não é fácil, mas vale muito a pena. É uma das poucas provas de trilha que temos dentro do Rio de Janeiro, tanto que tiveram muitos estreantes. É um caminho sem volta, parabéns à organização!”

Yuri Binder, sócio-diretor da 213 Sports, destaca o êxito da etapa que acontece pela terceira vez, em Grumari. “Foi um dia lindo, a Arena WTR lotada e a primeira da temporada foi um sucesso e tivemos recorde de inscritos, crescemos 20% em relação ao ano passado. Estamos muito felizes com o resultado do evento e não poderia ter uma maneira melhor de começar a temporada 2023. Aguardamos, agora, todos para a próxima etapa, em abril, no Le Canton, em Teresópolis”, ressalta.

Desafio STRAVA – Somente os atletas da prova 12km puderam participar do “Desafio STRAVA: Zerando a Montanha”, devido a um trecho específico de subida dentro do percurso. No masculino, o mais rápido foi João Acioly (11min21s), que também venceu a prova de 12km, e no feminino Cristiana Judice (14min31s) foi premiada, que conquistou o pódio de 2º lugar no 12km. Os vencedores receberam Kit com premiação diferenciada, que teve o apoio da STRAVA e Mombora.

Atividades pós-prova e sustentabilidade — As etapas da WTR vão muito além da competição. O estilo de vida saudável, a cultura do esporte de montanha, bem como proporcionar o ecoturismo e ações de sustentabilidade fazem parte do evento. Já é tradição, também, o Kids Race, a corrida das crianças, onde desde cedo são incentivadas pelos pais a praticarem o esporte. Após completarem o percurso, os atletas puderam desfrutar na Arena WTR, no Grumari Beach Garden, do recovery gratuito com massagem, bota de compressão e piscina de crioterapia; havia ainda food park, música ao vivo,Test Drive da On Running, WTR Store, além de ativações de patrocinadores. Paralelamente ocorreu uma ação de coleta seletiva, em parceria com a Hive, no qual todos os resíduos do evento foram destinados corretamente e os materiais reciclados para projetos de reciclagem.

Agora, os apaixonados por trail run se preparam para a próxima etapa em 15 de abril, a WTR CamelBak Le Canton, em Teresópolis, na região serrana fluminense.

A WTR CamelBak Praias Selvagens teve patrocínio de CamelBak e On Running, além do apoio de Mombora, Strava e My Safe Sport. Revista Trail Running como mídia oficial do evento e cobertura fotográfica oficial da Foco Radical. Mais informações no site da WTR e no Instagram @worldtrailraces.

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Por tudo o que ela fez como corredora de maratona e arrecadadora de fundos, Julie Weiss merece uma estrela de ouro.

E é exatamente isso que ela receberá da Maratona de Los Angeles em 17 de março, já que será homenageada como uma das principais colaboradoras da corrida. Weiss receberá uma Estrela de Ouro – um conceito inspirado na Calçada da Fama de Hollywood e um precursor do futuro hall da fama da corrida – por servir como embaixadora da corrida por muitos anos e nos últimos 12 anos eclipsar US$ 1 milhão em arrecadação de fundos para pesquisas sobre o câncer pancreático.

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“Esta corrida é muito especial para mim”, diz Weiss, de 52 anos, que cresceu em Santa Monica. “Quando você está colaborando com uma instituição de caridade ou fazendo algo para outra pessoa, isso acrescenta muito mais significado e torna tudo ainda mais especial.”

O programa Golden Stars começou em 2022 com a turma inaugural de 17 homenageados. À frente da classe inicial de homenageados do Golden Stars estava Bill Burke e Marie Patrick, a equipe de marido e mulher que fundou a Maratona de Los Angeles em 1986 e serviu como seus principais executivos até 2004. Também homenageado este ano será Basil Honikman , um oficial de corrida de longa data que serviu à comunidade americana de corrida de várias maneiras nas últimas quatro décadas.

Mas poucos, se é que algum, fizeram tanto pela Maratona de Los Angeles e pela comunidade local de corrida quanto Weiss, diz Murphy Reinschreiber, diretor de operações da maratona.  

Após a morte de seu pai, Maurice Weiss, para estágio quatro de câncer de pâncreas em 2010, ela estava determinada a fazer a diferença, e correr deu a ela um propósito. Em seguida, a trabalhadora e mãe solteira de dois filhos, assumiu o enorme desafio de correr 52 maratonas em 52 semanas para arrecadar dinheiro para pesquisas e conscientização sobre a doença por meio de seu site Marathon Goddess.

Weiss completou sua maratona de 52 semanas há 10 anos, quando terminou a Maratona de Los Angeles em 2013. Ela escreveu um livro sobre sua experiência chamado “ 52 Marathons: The Miles and Trials of a Marathon Goddess” e foi destaque no documentário “The Spirit of the Marathon II”.

Agora avó de dois filhos (e casada com o treinador principal do LA Road Runners, David Levine), Weiss está correndo a Maratona de Los Angeles neste fim de semana mais uma vez – sua 14ª vez nos últimos 15 anos – para marcar o 10º aniversário dessa missão no que será sua 116ª maratona entre aproximadamente 1.000 corridas até o momento.

Ao longo dos anos, Weiss recebeu apoio e doações de muitos patrocinadores corporativos e organizações, incluindo Big 5 Sporting Goods, Malibu Half Marathon, Kauai Marathon, Kona Marathon e Elite Robotic Surgical Consultants. Mas a grande maioria de sua arrecadação de fundos veio de indivíduos e famílias que foram afetados pela doença e daqueles que ela inspirou por meio de sua corrida.

Todos os anos, Weiss treina e arrecada fundos com o Hirshberg Training Team, um programa de corrida para treinar corredores e caminhantes para a Maratona de Los Angeles. 

“É muito legal porque às vezes eu pensava: ‘talvez nunca aconteça, mas continue e eventualmente acontecerá’”, diz Weiss. “Eu nunca desisti. Então, aqui estamos nós, e vou continuar arrecadando dinheiro. Obviamente, queremos que a taxa de sobrevivência seja maior. Quando meu pai morreu, a taxa de sobrevivência era de 5% após cinco anos. Agora é de 12%, o que é mais que o dobro. Ainda precisamos de uma cura. Estou muito grata por ter chegado até aqui, mas não vou parar agora só porque cheguei ao milhão.”

Durante sua adolescência em Santa Monica, Weiss passou por alguns anos rebeldes. Ela bebia muito, largou o colégio e acabou sendo mãe na adolescência. Anos depois, fora de forma e deprimida, descobriu que a corrida era sua salvação. Ela diz que correr deu a ela as respostas que ela procurava e a ajudou a seguir um caminho melhor na vida. 

Seu pai sugeriu que ela se juntasse ao LA Road Runners para treinar para a Maratona de Los Angeles em 2008 – sua terceira tentativa na distância de 26,2 milhas – e ela acabou se tornando líder de um dos grupos de ritmo do clube. Quando seu pai morreu repentinamente dois anos depois, ela decidiu transformar sua nova busca em um propósito e, em sua memória, embarcou em seu desafio de maratona para arrecadar dinheiro para encontrar uma cura para o câncer pancreático. 

“Sei 100% que ele ainda está comigo nesta jornada”, diz Weiss. “E, de certa forma, é melhor que tenha levado 10 anos por causa de todas as pessoas e todos os relacionamentos que criei e as pessoas que conheci e com as quais trabalhei ao longo dos anos. Se eu tivesse levantado todo o dinheiro no primeiro ano, ainda teria sido bom, mas isso é apenas uma prova de nunca desistir, não importa quanto tempo demore.” 

O câncer pancreático é a terceira principal causa de mortes relacionadas ao câncer nos Estados Unidos, mas a menor financiada para pesquisa. A American Cancer Society estima que 64.000 pessoas serão diagnosticadas com câncer de pâncreas este ano e 50.000 morrerão da doença. 

Saber que a cura não foi encontrada é toda a motivação de que Weiss precisa para continuar correndo e arrecadando dinheiro. Weiss está quase concluindo uma nova missão de arrecadação de fundos de terminar 12 corridas em 12 meses. O LA Big 5K em 18 de março será sua 11ª corrida e a Maratona de Los Angeles será sua 12ª.

Ela será celebrada ao longo do percurso da maratona por sobreviventes e apoiadores do câncer pancreático.

“Julie se propôs a atingir um objetivo elevado, no nível de base, e nunca vacilou em seu compromisso de levá-lo até o fim”, disse Lisa Manheim, diretora executiva da Hirshberg Foundation. “Além de ser nossa parceira em ajudar a destacar o câncer de pâncreas, a conscientização e o dinheiro que ela levantou ajudaram a financiar pesquisas muito necessárias, levando-nos um passo mais perto de encontrar uma cura.”

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Cada vez mais cresce o número de adeptos para enfrentar os desafios da corrida de montanha. Tanto que neste sábado, 18, serão mais de 900 atletas profissionais e amadores, na etapa de abertura da temporada 2023 da World Trail Races, a WTR CamelBak Praias Selvagens, que será disputada entre praias, morros e montanhas de Grumari, no Rio de Janeiro. A WTR é a maior liga de esportes de montanha do país e é comandada pela 213 Sports, vertical de esportes da V3A, e da Speed Eventos Esportivos.

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Com recorde de inscritos, a WTR CamelBak Praias Selvagens 2023 superou o das duas edições anteriores e os três percursos, de diferentes níveis, prometem desafiar os corredores, a partir das 7 horas, quando será dada a largada. No Short (7 km) os participantes enfrentarão o trajeto do Salto de Parapente, com desnível positivo de 199 metros, em uma altitude máxima de 202 metros, que deve ser vencido em até 2h30 horas.

No Mid, a rota de 12 km começa também no Salto de Parapente e passa pela Praia do Inferno, Praia Funda e a Praia do Meio, e terá desnível positivo de 464 metros, altitude máxima de 246 metros e deverá ser completada em até 3h30 horas.

E para os atletas de alto rendimento há o Long, o trajeto de 18km que segue o mesmo percurso do Mid, mas se estende à Praia da Tartaruga, Mirante Ilha do Frade, o centro de Barra de Guaratiba, culminando na subida para a Pedra do Telégrafo. Os competidores vão encarar um desnível positivo de 737 metros, que levam à 297 metros de altitude e deve ser concluída em até 6 horas.

Programação — As crianças desde cedo são incentivas pelos pais a praticarem o esporte, tanto que em todas as etapas da WTR há o Kids Race que acontece dentro da Arena WTR. A Arena está montada no Grumari Beach Garden e terá uma programação, aberta ao público, com música ao vivo, food park, massagem e recovery gratuitos para atletas, ativações de patrocinadores, estacionamento gratuito e muito mais.

“A etapa WTR CamelBak Praias Selvagens não ganhou este nome à toa. Os atletas poderão correr em um ambiente incrivelmente preservado, que une praia e montanha em um alto nível técnico, diversidade de terrenos e paisagens deslumbrantes. Como sempre, vamos zelar pela proteção deste paraíso da natureza e oferecer uma experiência única aos participantes”, afirma Yuri Binder, sócio-diretor da 213 Sports.

A WTR CamelBak Praias Selvagens tem patrocínio de CamelBak e On Running, além do apoio de Mombora e Strava. A Revista Trail Running é a mídia oficial do evento, que tem cobertura fotográfica oficial da Foco Radical.

Atletas amadores e profissionais podem aproveitar o WTR Season Pass, que garante a inscrição com desconto em todas as etapas da temporada 2023, ou ainda o WTR Triple Pass, que dá direito a três etapas escolhidas pelo atleta, tanto no Trail Run como no Mountain Bike. Mais informações no site da WTR.

Sobre a 213 Sports – Fundada por Pedro Dau de Mesquita, Yuri Binder, Bernardo Montenegro e Marcelo Montenegro, a 213 Sports nasceu no ano de 2012. Em 2021, a agência foi adquirida pela V3A e, desde então, responde como vertical de esportes, que integra o pilar de Ventures da companhia. Focada em marketing esportivo, a 213 Sports já realizou mais de 70 projetos para marcas globais e locais, impactando mais de 50 milhões de pessoas no Brasil e no mundo.

A 213 Sports vê o esporte como uma plataforma de engajamento e conexão com forte apelo emocional entre as marcas e consumidores, resultando em uma experiência única de sportainment. Insights estratégicos alinhados com o posicionamento da marca, excelência na execução e resultados mensuráveis com retorno social, sempre que possível, são as bases que sustentam a excelência da 213 Sports. Responsável por inúmeros cases, a agência se destaca com os projetos: Oi Rio Pro, Sephora Beauty Run, Ceará Kite Pro, WSL House, CamelBak Mountain Race, Casa On Running, Praia Para Todos, Pelé Academia, Saquarema Surf Festival, WTR, Red Bull Pool Clash, SLS Super Crown World Championship, entre outros.

Calendário World Trail Races 2023

• 18/3 – WTR CamelBak Praias Selvagens (Trail Run)
  Grumari Beach Garden (Grumari – RJ)
• 15/4 – WTR CamelBak Le Canton (Trail Run)
  Hotel Le Canton (Teresópolis — RJ)
• 27/5 – WTR Arraial do Cabo (Trail Run)
  Praia Grande (Arraial do Cabo — RJ)
• 8 e 9/07 — WTR Miguel Pereira (Trail Run e MTB)
  Miguel Pereira — RJ
• 2 e 3/9 – WTR On Campos do Jordão (Trail Run e MTB)
  Campos do Jordão — SP
• 25 e 26/11 – WTR Serra do Mar (Trail Run e MTB)
  Vale das Videiras (Petrópolis — RJ)

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Quem já viu imagens de Eliud Kipchoge durante suas provas pode ter notado que ele parece estar sorrindo enquanto corre. A lenda mundial da maratona sorri durante as provas para relaxar e enfrentar a dor. Essa é uma estratégia que há tempos alguns corredores acreditam funcionar: que sorrir durante a corrida pode ajudar a correr de forma mais eficiente. É isso mesmo: sorria e corra melhor!

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Sorria e corra melhor!

Mais fácil do que parece

Considerando o tempo e o esforço que dedicamos aos treinos e a ficar em forma, é difícil acreditar que algo tão simples como uma risada possa exercer tamanho efeito sobre nossa performance, mas a ciência corrobora essa afirmação. Estudos mostraram que, quando enriquecemos nosso treino com um sorriso, temos a sensação de que o esforço que realizamos é bem menor que o que fazemos quando nos exercitamos de cara feia.

Nenhuma pesquisa havia investigado seriamente os efeitos da manipulação das nossas expressões faciais, sorrindo ou fazendo cara feia. E nem sobre nossa economia de corrida e nossa percepção de esforço durante a corrida. Mas pesquisadores da Universidade de Ulster, na Irlanda do Norte, e da Universidade de Swansea, no País de Gales, pediram que um grupo de 24 corredores usassem máscaras para medir seus consumos de oxigênio. Depois foi pedido para que completassem quatro blocos de seis minutos de corrida na esteira sorrindo e com cara feia.

Sorrir afeta o desempenho na corrida

O estudo, que foi publicado na revista científica Psychology of Sport and Exercise, descobriu que os corredores que sorriam usavam menos oxigênio, corriam de forma mais econômica e tinham taxas de percepção de esforço inferiores às dos corredores carrancudos e às do grupo de controle.

“Eles foram 2,8% mais eficientes sorrindo do que com cara feia”, diz Noel Brick, professor de psicologia do esporte e do exercício na Universidade de Ulster e coautor do estudo. A razão tem a ver com o feedback facial. “Quando mudamos nossa expressão facial, podemos vivenciar o estado emocional que associamos a essa expressão”, explica Noel.

“Associamos sorrir à felicidade ou ao prazer, estados que nos deixam mais relaxados; então, quando sorrimos, estamos tentando relaxar de forma consciente. Adotando uma expressão facial emburrada, no entanto, experimentamos um estado emocional de tensão ou menos relaxamento.”

Efeito do sorriso

“Embora uma melhoria de 2,8% possa parecer irrelevante, ela pode se traduzir em uma diminuição de aproximadamente 2% no tempo de corrida”, conta Noel. O que significa que se você corre uma maratona em 4h20 ou 4h45 (tempos médios de maratona para homens e mulheres, respectivamente), você cruzará a linha de chegada cerca de cinco minutos mais rápido, e se você corre 10 km entre 55 e 64 minutos, poderá reduzir um minuto inteiro do seu tempo de prova.”

Ele adiciona: “E se tiver uma marca de menos de 25 minutos nos 5 km, simplesmente sorrir pode ajudá-lo a percorrer a mesma distância 30 segundos mais rápido, um resultado significativo para um esforço tão pequeno.”

“Os progressos na sua economia de corrida serão inicialmente pequenos, mas um corredor relaxado é um corredor eficiente”, acrescenta Noel. Esse pequeno truque se torna especialmente útil para corredores que precisam conservar o máximo de energia possível durante o percurso de uma corrida de longa distância.

“Corredores tendem a ficar tensos ao manter ritmos mais velozes, sobretudo apertando seus maxilares, o que pode impedi-los de se beneficiarem de um bom canal de respiração, relaxado e aberto”, fala Meghan Takacs, técnica norte-americana certificada do Road Runners Club of America. “E quando estão excessivamente tensos, eles se cansam muito mais rápido.” Meghan diz que sua experiência lhe mostrou que sorrir é crucial porque traz uma mentalidade positiva, e correr é uma atividade tão mental quanto física.

 

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Uma publicação compartilhada por Eliud Kipchoge (@kipchogeeliud) em 16 de Set, 2018 às 6:27 PDT

Sorria e corra melhor: agir antes de sentir

O quão verdadeiro é esse sorriso parece nem mesmo importar. Omar Sultan Haque, psiquiatra e sociólogo da Escola de Medicina de Harvard (EUA) que agora estuda como forças biológicas, psicológicas e sociais interagem com a saúde e a cura, diz que você pode até fingir estar sorrindo de verdade. “A preocupação sobre ‘fingir’ faz parte da suposição de que as emoções sempre ocorrem antes das expressões faciais. Mas se a expressão facial de sorrir puder influenciar ou até mesmo causar uma sensação de relaxamento, então sorrir intencionalmente para se sentir relaxado não é mais falso que sorrir como resultado de se sentir realmente assim.”

Sorria e corra melhor: como forma de relaxamento

Meghan costuma lembrar os corredores com quem trabalha o relaxar: mantendo os músculos do rosto soltos, não apertando os dentes e sorrindo. “Pense nisso como se estivesse dando ao seu cérebro uma dose de endorfina quando ele mais precisa”, diz. “Um sorriso estimula instantaneamente a positividade, relaxa o corpo e, em troca, o torna mais autoconsciente. E, tratando-se de corrida, com estado de espírito e autoconsciência você vai longe – literalmente.”

Uma pesquisa anterior também recomenda sorrir como forma de fazer com que um esforço pareça mais fácil. Um estudo feito pela Escola de Ciências do Esporte, Saúde e Exercício da Universidade de Bangor, no País de Gales, descobriu que sorrir ou emburrar a cara são bons indicadores de quão duro é um esforço. Dessa forma, se um treino te deixa de cara feia, então o oposto também é verdade. Ou seja: franzir a testa faz um esforço parecer mais difícil, mas sorrir deve fazê-lo parecer mais fácil.

“No fim das contas, exibir um sorriso mesmo quando você não está a fim é apenas uma questão de treino, como se acostumar com qualquer outro hábito, e pode ser muito mais fácil do que fazer suas pernas superarem uma cãibra no meio da corrida”, diz Omar. Ele recomenda simplesmente reconsiderar suas suposições sobre a relação de sentido único entre sensação e sorriso.

Em vez de acreditar que temos que canalizar uma emoção como felicidade antes de sorrir, lembre que apenas sorrir já causa uma emoção e um sentimento, então não é necessária nenhuma canalização, como a hipótese do feedback facial defende. Além disso, você não tem nada a perder dando uma oportunidade ao sorriso. Mesmo que não sirva para nada, pelo menos você sairá melhor nas fotos das suas corridas.

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A abertura da temporada de 2023 do Banco Master Rocky Mountain Games está próxima e já é hora de acertar os detalhes finais. Para a primeira etapa do ano, que acontece em Capos do Jordão (SP) nos dias 1 e 2 de abril, selecionamos alguns acessórios e produtos que podem ajudar a melhorar a sua performance em todas as modalidades: trail run, mountain bike, gravel, canicross e uphill.

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6 produtos para usar na estreia do Banco Master Rocky Mountain Games 2023

1. Protetor de orelha Mynd | R$ 59,90
Permite conforto e segurança para pedaladas nos dias mais frios, como em Campos do Jordão, e controla o suor. Tem acabamento em viés de malha com pespontados e shape ajustável á sua anatomia.

2. Squeeze HOUSEWHEY | R$29,99
Squeezy com capacidade de 600 ml perfeita para o preparo e consumo de todos os suplementos e de qualquer outra bebida, como água. Também acompanha tela para diluição.

3. Sachê de pasta de castanha e maracujá Mombora | R$9,75
Pasta slow burning com castanha de caju e o azedinho e frutado do maracujá 100% naturais, sem a adição de corantes e conservantes artificiais em sua produção. Ideal para garantir disposição para os atletas antes, durante e depois das provas.

4. Protetor de pescoço Mynd | R$ 59,90
Permite multi-posições para te acompanhar em diferentes modalidades. Esta bandana é a escolha perfeita para proteger o pescoço nas baixas temperaturas.

5. Sachê intra-treino de frutas vermelhas HouseWhey | R$ 7,99
Suplemento para suprir as necessidades físicas e mentais durante a prova. Proporciona maior desempenho e resistência física com Coenzima Q10 e MCT, auxilia o foco e concentração com a Taurina e promove uma hidratação eficiente com uma mistura excepcional de sais minerais.

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A abertura da temporada de 2023 do Rocky Mountain Games ganha um upgrade energético e com uma pegada 100% natural. Entre os itens entregues aos participantes do maior festival de esportes e cultura de montanha do Brasil, estarão também os produtos da Mombora, indústria de alimentos com ingredientes naturais e nativos do bioma brasileiro. A primeira etapa do Rocky Mountain Games será nos dias 1º e 2 de abril, em Campos do Jordão, uma das joias da Serra da Mantiqueira, com expectativa de participação de cerca de 700 atletas.

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Para Juliana Reis, Gerente de Marketing da Mombora, a parceria é mais um passo para a expansão da marca entre o principal público do evento. “Acreditamos muito no potencial que teremos com a parceria entre as duas marcas e estamos muito confiantes com a nossa participação nesse primeiro circuito, sendo mais um grande evento de montanha que entra para o nosso portfólio de investimentos do ano, além de uma super oportunidade para quem sabe seguir também com as próximas etapas”, afirma.

Os produtos da foodtech, são os únicos do mercado considerados 100% naturais, sem a adição de corantes e conservantes artificiais em sua produção, sendo ideais para garantir disposição para os atletas antes, durante e depois das provas. Para a edição de Campos do Jordão, serão distribuídos nos kits os sachês de cupuaçu e cacau, ricos em nutrientes e sais minerais, além de possuírem alto valor energético.

A nutricionista e biker Juliana Maciel conhece bem o evento e os produtos da marca. Por isso, acredita que essa parceria trará um sabor especial e muita saúde ao evento. “Os produtos da Mombora são especiais, assim como o Rocky Mountain Games. Entregam sabor e eficiência com ingredientes naturais. E quanto mais gostoso for o gel, melhor será para consumi-lo de forma correta, especialmente em treinos e provas longas”, afirma a atleta, que tem presença confirmada no circuito.

Corrida e pedal – E os atletas precisarão de bastante energia para encarar os desafios do Banco Master Rocky Mountain Games na Serra da Mantiqueira. Serão quatro distâncias de Trail Run: 6km, 10km, 21km e 42km e um percurso de 4km de Uphill. O Mountain Bike terá percursos de 25km e 50km, além do Gravel, disputado na distância de 40 km entre asfalto e trilhas.

No Rocky Man e Rocky Woman, os atletas encaram um triathlon de montanha.  Para ser coroado “rei e rainha da montanha” é preciso somar o maior número de pontos em três provas: Trail run 21 km + Mountain bike 50 km + Corrida Uphill será o campeão. Já no canicross, tutores e seus mascotes contarão com um percurso de 4km nas trilhas de Campos do Jordão.

“O Rocky Mountain Games reúne uma comunidade ligada em saúde e natureza. Desta forma, fica fácil sentir a sinergia entre o nosso evento e a Mombora, que recebemos de braços abertos como novo membro da nossa tribo de amantes de esportes outdoor e cultura de montanha”, afirma Andrea Estevam, diretora executiva da Rocky Mountain Sports Content.

Quem acompanhar o evento na arena montada na Praça do Pinho Bravo, Capivari, também poderá conhecer os produtos Mombora, em uma tenda exclusiva, que contará com receitas diferenciadas para degustação, apresentadas por nutricionistas da marca, além dos produtos em si que poderão ser apreciados e também estarão disponíveis para venda. Hoje, a foodtech conta com um total de  nove sabores, todos à base de frutas típicas como castanha e maracujá, cacau e castanha de caju, açaí-juçara e maracujá, goiaba e outros.

O espaço será mais uma atração agregada às atividades para o público em geral, amigos e familiares dos atletas inscritos no Rocky Mountain Games. Arremesso de machado, slackline, atividades recreativas/educativas para crianças, opções gastronômicas, shows ao vivo e sessão de cinema são as atrações.

O Rocky Mountain Games é uma realização da Rocky Mountain Sports Content, com apoio de Mynd e cerveja Patagonia.

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Um dos lugares mais quentes da Terra, o Vale da Morte foi batizado assim pelos aventureiros que ousaram atravessá-lo ainda no século 19, atraídos pela corrida do ouro. Quase 200 anos depois, é outra corrida que tem dominado o cenário desta inóspita região do Deserto de Mojave, na Califórnia (EUA).

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Criada em 1987, a Badwater 135 é uma ultramaratona de 217 km (ou 135 milhas) disputada todos os anos no mês de julho. Considerada por muitos como a corrida mais difícil do Planeta, os atletas precisam percorrer a distância total em até 48 horas, sob temperaturas que facilmente ultrapassam os 50°C.

Desde a primeira edição da prova, menos de 1.000 atletas chegaram até o final. Para se ter uma ideia da dificuldade, as condições costumam ser tão insanas durante o evento que os corredores precisam correr na linha branca do asfalto para o tênis não derreter. A umidade do ar gira em escassos 3%, enquanto as temperaturas podem alcançar 100ºC no asfalto.

Inferno na prática

Existem mais pessoas que chegaram ao topo do Everest do que pessoas que concluíram a Badwater. A lembrança é de Alexandre Castello Branco, 41 anos, ultramaratonista carioca especialista em provas extremas e que nesta temporada tentará ser o 32° brasileiro a cruzar a linha de chegada em toda a história do evento.

Alexandre participará da Badwater pela segunda vez consecutiva. Em 2022, com pouco mais de 120 km de corrida, ele “derreteu”, sendo derrotado pelo deserto ao correr em um trecho com temperaturas acima de 60ºC.

Para esse ano, além de aumentar o volume de treinos, ele acredita que estará mais preparado inclusive na parte mental.

“O objetivo em toda a prova é fazer de tudo para não deixar o ‘motor’ ferver. Não é uma tarefa fácil. Agora já sei na prática o inferno que é correr lá. Eu e minha equipe já aprendemos como se joga esse jogo”, destaca Castello Branco.

Como as condições são extremas, cada atleta precisa levar obrigatoriamente uma equipe de apoio com no mínimo duas pessoas. A equipe é responsável pela hidratação, alimentação e por fazer de tudo para levar o atleta vivo até o final.

“Praticamente tudo no carro de apoio precisa estar dentro de um cooler ou isopor com gelo, pois mesmo dentro do veículo, com o ar-condicionado no máximo, as coisas simplesmente derretem”, relembra Alexandre.

Além de utilizar roupas com proteção UV e de preferência em cores claras, existem dois itens que são muito utilizados e podem ser a diferença entre concluir ou não a prova.

Para Alexandre, os itens inseparáveis são um lenço ou bandana recheados de gelo e que vão amarrados ao pescoço, “com o objetivo de refrescar e baixar um pouco a temperatura do corpo”; e um borrifador de jardim, para borrifar água gelada no corpo durante todo o trajeto.

A prova

Neste ano, a Badwater está marcada para o dia 4 de julho, mesma época em que foi registrada no local a temperatura mais alta da história das Américas (América do Sul, Central e do Norte) e a segunda mais alta de todo o Planeta: 56,6°C  em 1913.

Alexandre reforça que a Badwater 135 não é uma corrida que qualquer um pode se inscrever e tampouco existe um sorteio, e apenas 100 atletas do mundo todo são convidados anualmente.

“O processo seletivo é bem rigoroso. É preciso ter competido (e concluído) algumas das provas mais desafiadores do mundo nos últimos 13 meses e também é feita toda uma análise do currículo do atleta. Quase uma entrevista de emprego”, ressalta.

Desde a criação da prova, em 1987, apenas 31 brasileiros cruzaram a linha de chegada. Na edição desse ano, além de Alexandre Castello Branco, haverá outra brasileira, a curitibana Zilma Rodrigues, que também tentará concluir a prova pela primeira vez.

 

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“O calor é o fator mais complicado em toda a prova. Como a largada acontece à noite, a temperatura está mais amena, mas mesmo assim continua sendo muito quente. No ano passado larguei às 20 horas e estava fazendo 49°C. Por causa disso, os trechos onde o sol e o calor estão no seu pico (e no deserto ele costuma ser no meio da tarde) são os mais críticos, porque é ali que o atleta colocará o seu corpo à prova”, explica Alexandre.

Como a prova é toda realizada em estradas de asfalto, o calor irradiado do chão torna a sensação térmica ainda pior.

“A prova começa com trechos mais planos e a segunda metade é recheada de subidas insanas, o que torna a missão ainda mais difícil, já que teoricamente os piores trechos serão feitos com todo o cansaço de dezenas de quilômetros nas costas. Após os primeiros 72 km mais ‘suaves’ vem um trecho de 28 km seguidos só de subida, que geralmente são feitos durante o dia, num calor infernal”, narra Castello Branco.

Soma-se isso ao fato de que existem tempos de corte ao longo da corrida, que obrigam os atletas a percorrerem um determinado número de quilômetros em um tempo específico, e o primeiro tempo de corte é justamente o mais justo de todos, por uma obrigação do Parque Nacional do Vale da Morte. “Então é preciso literalmente correr atrás do tempo para não ser cortado na primeira metade da prova”, pontua Alexandre.

Em busca de apoio

Com a prova marcada para o dia 4 de julho, feriado da Independência nos EUA, os custos de hospedagem, passagens aéreas e aluguel de carro aumentam ainda mais no país. Por conta dessas e outras despesas, Alexandre conseguiu apoiadores, mas ainda segue em busca de outros para finalmente derrotar o Vale da Morte.

“Desde o ano passado estou com essa prova engasgada na garganta e quero provar a mim mesmo que com muita dedicação e foco posso conseguir. E acima de tudo: estar no clube exclusivo de brasileiros que se desafiaram lá e voltaram vitoriosos. A minha hora vai chegar”, finaliza Alexandre, que afirma se inspirar nos brasileiros Valmir Nunes e Marcos Farinazzo, que venceram a corrida mais difícil do mundo em 2007 e 2009, respectivamente.

Para acompanhar a rotina do atleta, siga @xandicastellobranco no Instagram.

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A síndrome de burnout é real e pode afetar sua saúde física e mental – essas dicas podem te ajudar a manter o prazer da corrida

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O início de um novo ano é uma época em que muitos corredores geralmente desejam começar do zero e perseguir novos objetivos ambiciosos. Embora certamente não haja nada de errado com isso, é importante começar em uma linha de base apropriada para seu nível atual antes de embarcar em sua nova meta. Caso contrário, você pode acabar entrando no território do burnout, o que pode não apenas atrasá-lo no que diz respeito ao seu progresso, mas também pode sugar a diversão e a alegria da corrida para você.

A pandemia de COVID-19 também deixou muita gente confusa; alguns que estavam preparados para uma corrida que foi cancelada se estressaram por levar sua preparação física para a próxima oportunidade, quando quer que fosse. Outros lutaram para encontrar motivação sem um alvo específico para a corrida.

“É inevitável que haja momentos em sua carreira de corrida em que as coisas simplesmente não estão indo tão bem”, diz Sarah Bishop, triatleta profissional de Washington, D.C. (EUA), qualificatória da Maratona Olímpica de 2020 e treinadora de corrida da McKirdy Trained. “É importante ter um forte senso de identidade e lembrar-se de que correr é o que fazemos e não quem somos.”

Agora que muitas corridas começaram a voltar, você pode decidir se está pronto para perseguir o próximo grande objetivo. Enquanto isso, aqui estão algumas dicas aprovadas por especialistas sobre como evitar o burnout na corrida e continuar correndo pelo prazer.

6 dicas para evitar o burnout na corrida

1. Cuidado com as redes sociais

Plataformas de mídia social como Instagram e Strava podem ser uma espécie de faca de dois gumes para corredores recreativos e competitivos. Por um lado, pode ser divertido acompanhar o que seus amigos estão treinando e planejar corridas em grupo se você conseguir encontrar pessoas próximas ao seu mesmo nível de condicionamento físico. Por outro lado, pode ser fácil cair em uma armadilha de comparação e sentir que você precisa fazer mais com base no que todo mundo está fazendo.

“Parece haver muito mais pressão sobre o desempenho hoje em dia, seja real ou percebido por causa da mídia social”, diz Bishop. “Acho que isso está causando esgotamento nas mulheres em um grau muito maior do que antes, e agora está se tornando um problema porque, em vez de correr para aliviar o estresse, está se tornando um intensificador do estresse.”

Então, o que você pode fazer sobre isso? Se você nunca postou atualizações diárias sobre seu treinamento, não precisa começar ou continuar fazendo isso agora. Você também pode usar o Strava como um registro de treinamento pessoal e evitar rolar mais do que o necessário. Por fim, pare de seguir contas que fazem você se sentir mal consigo mesmo ou exclua esses aplicativos, permanentemente ou temporariamente, se eles causarem mais estresse do que valem a pena.

2. Pergunte a si mesmo como você reagirá depois de divulgar seus objetivos

Todo mundo é diferente, mas hoje, aos 34 anos, sou alguém motivado por compartilhar meus objetivos com meus parceiros de treino e em minhas plataformas de mídia social. Quando uma corrida não sai como planejado, geralmente consigo identificar onde posso ter falhado e me concentrar em melhorar nessas áreas específicas da próxima vez. No início dos meus 20 anos, porém, eu estava em um lugar onde levava a mim mesmo e meus objetivos de corrida muito a sério, quase perdendo de vista o fato de que este é um hobby e algo que faço para me divertir. Acabei me afundando em um buraco de esgotamento, colocando metas lá fora e depois me sentindo mal quando elas não se concretizaram. Portanto, é importante examinar onde você está a esse respeito e se perguntar como você pode responder se não for do seu jeito.

“Meus corredores que têm um forte senso de identidade e podem simplesmente dar de ombros se uma sequência de corridas terminar, ou se tiverem um desempenho ruim, ou se não atingiram seus objetivos, mas foram mais longe do que pensavam, serão os mais felizes e bem-sucedidos porque podem simplesmente seguir em frente”, diz Bishop. “Aqueles que vinculam suas identidades a quaisquer objetivos que estabelecem e estão tão imersos neles se não os alcançam são os que me preocupam, porque é quando o burnout acontece, quando você vincula tudo a um objetivo.”

3. Fique atento aos sinais físicos e mentais de burnout

Se você chegar a um ponto em que está com medo de correr e simplesmente não quer fazê-lo, isso pode ser um sinal de que você está começando a perder a alegria que deveria vir de um hobby como correr. Da mesma forma, se você se sente esgotado, com pouca energia e não tem dormido o suficiente, mas se sente culpado por potencialmente pular uma corrida, esse é outro sinal de que talvez seja hora de dar um passo para trás. Se você está em overtraining ou simplesmente estressado por colocar muita pressão em seus objetivos, nesse ponto, você pode se beneficiar tirando alguns dias ou talvez até algumas semanas de folga, diz Bishop.

“Se seus treinos estão sofrendo muito de forma consistente, o burnout é definitivamente uma das coisas que podem estar acontecendo”, acrescenta Roth-Goldberg. “Da mesma forma, mudanças de humor e agitação são outro grande sinal, juntamente com uma diminuição da capacidade de estar presente em outras atividades. Se você está constantemente se perguntando quando uma corrida vai acabar e não encontra alegria ou interesse no que está fazendo, isso é outro sinal de burnout.

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4. Considere seus fatores de estilo de vida, e apenas os seus

Uma coisa importante a lembrar é que a corrida é um esporte individualizado; é fundamental não se comparar a alguém cujo estilo de vida é completamente diferente do seu. Você tem filhos pequenos e trabalha em período integral, além de gerenciar outras obrigações domésticas ou problemas de saúde? Não se compare com seus parceiros de treinamento mais jovens e solteiros ou com alguém que trabalha meio período ou tem um horário muito mais flexível.

“Você precisa manter a perspectiva sobre o que é realmente importante para você e reconhecer que sua vida é diferente da de todos os outros”, diz Bishop. “Você só precisa internalizar o que vale a pena para você, qual é o seu equilíbrio e evitar cair na armadilha do que todo mundo está fazendo.”

“Acho que equilibrar suas próprias obrigações é a única maneira de os corredores não se esgotarem”, acrescenta Roth-Goldberg. “Pode ser fundamental ter um cronograma e ser capaz de deixá-lo ir se algo acontecer e você não conseguir encaixar uma corrida no seu dia, como se seus filhos acordassem no meio da noite e você não conseguisse se levantar cedo para sua corrida, ou houve um evento na escola de seu filho durante o período em que você poderia correr. Acho que uma das melhores coisas que as pessoas podem fazer é abrir mão de uma de suas obrigações, geralmente correndo para aquele dia, em vez de se estressar em cumpri-la quando simplesmente não se encaixa.

5. Dê um passo para trás nas corridas… ou coloque seu próximo objetivo no calendário

Se você fez tantas corridas que chegou ao ponto em que seu desempenho começou a cair, Bishop e Roth-Goldberg concordam que pode ser do seu interesse apenas correr sem nenhum treinamento estruturado por um tempo e não se preocupar com a próxima inscrição para uma corrida. Ao mesmo tempo, se você se sente um pouco perdido porque já faz um tempo desde que trabalhou para atingir uma meta, comprometer-se com uma meta de corrida pode ser exatamente o que você precisa.

“Às vezes, um objetivo pode reacender uma paixão e se inscrever para uma corrida pode ser uma maneira de ter um objetivo e se sentir feliz e contido por um plano de treinamento”, diz Roth-Goldberg. “[Ao mesmo tempo], faça pausas mais frequentes de seus objetivos, [mesmo] um mês ou alguns meses sem treinamento estruturado. Se você sentir o esgotamento chegando, reconheça-o e faça uma avaliação do que está acontecendo, em vez de combatê-lo, o que causará mais estresse e provavelmente fará com que você se sinta mais esgotado.

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6. Considere procurar um profisisonal

Se você simplesmente se sentiu um pouco perdido ou fez uma pausa após um burnout e está pronto para começar do zero, pode ser útil contratar um profissional para aprimorar as áreas com as quais você pode ter sofrido. Pode ser um novo treinador para ajudá-lo a determinar uma próxima meta alcançável, um psicólogo esportivo ou consultor de saúde mental para ajudá-lo a reformular as coisas e voltar à mentalidade certa sobre sua corrida ou até mesmo um nutricionista registrado se a nutrição adequada for uma área que você tenha tido dificuldades.

“Contratar alguém pode ajudá-lo a manter a mentalidade correta para evitar o burnout, continuar melhorando e continuar gostando da corrida”, diz Bishop.

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É exagero dizer que a Itália é a capital do carboidratos? Como um corredora ao longo da vida, sempre adorei fazer boas receitas de macarrão para comer antes da corrida. Quando recentemente fui para a Toscana por um mês durante a época da colheita da uva, tentei ao máximo evitar massas e pizzas como meus principais grupos de alimentos – às vezes sem sucesso.

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Eu estava me voluntariando em um vinhedo para ajudar na vinificação e parecia mais que eu estava morando lá, não de férias. Muitas vezes eu cozinhava para mim mesma e tentava descobrir pratos novos e nutritivos antes e depois da corrida, e descobri 5 receitas que eram perfeitos para abastecer antes de uma corrida ou para reabastecer o corpo depois, ao mesmo tempo em que eram incrivelmente deliciosas.

Pré-corrida: Crema di Ceci

Primo italiano do Hummus, a “crema di ceci” é simples, mas deliciosa. Essa mistura de grão-de-bico, sal, cebola e sálvia pode ser passada no pão fresco, complementada com tomates secos ou comida à colher (minha preferência!). Rápido, portátil, fácil de fazer em casa.

O que a ciência diz:

“O grão-de-bico é um alimento rico em carboidratos – sempre ótimo para esportes de resistência – mas é especial porque tem um baixo índice glicêmico, o que significa que não causa um pico imediato e subsequente queda durante o metabolismo como a maioria dos carboidratos simples”, diz Amber Smith, um nutricionista registrado com sede em Chicago. “Este é um ótimo alimento para abastecer, desde que o corredor não tenha nenhuma intolerância à fibra e possa lidar com grandes quantidades de fibra antes de corridas longas.”

Receita:

Ingredientes:

1 xícara de grão-de-bico cozido (ou pré-cozido)

1/2 xícara de água

Pitada de cebola em pó

Pitada de sal

Modo de preparo:

1. Em um liquidificador de alta potência, misture todos os ingredientes. Leve à geladeira até que esteja pronto para comer.

Pós-corrida: Gnudi

Se vamos falar de comidas pré ou pós corrida na Itália, me sinto na obrigação de incluir pelo menos algo da família das massas. Este prato único é uma variação do ravioli: imagine pequenas nuvens de ricota, espinafre, queijo pecorino e polvilhado com farinha – em essência, é o recheio do ravioli, mas sem a massa pesada. 

O que a ciência diz:

Smith diz que o espinafre no gnudi o torna uma boa opção para repor os eletrólitos perdidos no suor, devido à quantidade de sódio e cálcio que contém.

Receita:

Ingredientes:

340g de ricota

340g de espinafre cozido no vapor

1/2 xícara + 1 colher de sopa de pecorino (ou queijo semelhante), ralado

1/4 xícara de farinha de trigo

1 ovo

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes, exceto o queijo pecorino, cubra e leve à geladeira por 1 hora.

2. Polvilhe uma assadeira com farinha e faça bolas da mistura com 1 colher de sopa de medida e coloque na folha. Leve à geladeira por mais 1 hora.

3. Em uma panela larga, cozinhe o gnudi em água fervente, retire e coloque em uma tigela. Polvilhe o pecorino restante por cima.

Pré-corrida: Tuscan Cecina

Enquanto conversava com os outros voluntários no vinhedo, eu ouvia falar dessa coisa chamada “cecina”. Em um dia de folga, fiz uma caminhada até Pisa para finalmente encontrar um. Esta panqueca crocante e salgada de grão-de-bico foi espremida entre duas fatias de focaccia fresca e era celestial. 

O que a ciência diz:

Juntamente com os benefícios de ser rico em carboidratos, como afirma Smith, há ainda mais benefícios do grão-de-bico para os corredores. “O grão-de-bico é um alimento extremamente rico em nutrientes, fornecendo uma quantidade significativa de potássio, fósforo e magnésio por porção”, diz DJ Mazzoni, nutricionista registrado e especialista certificado em força e condicionamento. “Como eles fornecem uma mistura de macronutrientes (gordura, proteína e carboidratos), eles são um alimento ideal para abastecer.”

Receita:

Ingredientes:

5 colheres de sopa. + 1 colher de sopa de azeite

2 xícaras de farinha de grão de bico

3 xícaras de água

Sal marinho

Modo de fazer:

1. Em uma tigela, adicione a farinha de grão de bico e o sal e, aos poucos, misture a água e 5 colheres de sopa de azeite até ficar homogêneo.

2. Cubra a tigela com filme plástico e deixe descansar por duas horas.

3. Pré-aqueça o forno a 450 graus.

4. Unte uma assadeira grande com 1 colher de sopa restante de azeite, em seguida, despeje a mistura em uma camada fina e leve ao forno por 20 minutos ou até que o topo esteja levemente marrom.

5. Polvilhe com mais sal marinho, fatie e coma ou coloque entre a focaccia como um sanduíche.

Pós-corrida: “Lasanha” de abóbora

Por que a lasanha está entre aspas, você pergunta? Porque esse prato não tem nome, mas visualmente se parece muito com lasanha. Enquanto trabalhava na cozinha da vinícola, vi o chef descascar uma pequena abóbora fresca com um descascador de batatas e colocá-la em um fatiador de carne. Fiquei chocado, mas o resultado foram camadas perfeitamente uniformes de abóbora fresca. Fui encarregado de alternar camadas de abóbora com molho bechamel fresco. Foi a comida de recuperação mais deliciosa que já comi depois da minha corrida.

O que a ciência diz:

Embora a abóbora não seja muito importante do ponto de vista dos macronutrientes, ela contém quantidades significativas de potássio, o que é benéfico para os corredores, devido aos eletrólitos perdidos no suor, diz Smith. “A abóbora é um ótimo alimento de recuperação por esse motivo.”

Receita:

Ingredientes:

2 abóboras pequenas

2 xícaras de molho bechamel

2 colheres de sopa de queijo pecorino, ralado

Modo de fazer:

1. Descasque, corte e fatie a abóbora uniformemente usando um mandoline (ou fatiador de carne, se você tiver acesso a um!)

2. Unte e enfarinhe uma forma de aro removível e coloque uma camada de abóbora, cobrindo todo o fundo da forma.

3. Adicione uma camada fina de molho bechamel para cobrir a primeira camada de abóbora, depois adicione outra camada de abóbora e outra camada de molho, repetindo até acabar os ingredientes. Polvilhe com o pecorino por cima.

4. Asse a 190 graus por 45 minutos a 1 hora ou até que a parte superior esteja levemente marrom.

Pré-corrida: Batatas assadas com limões

Eu nunca tinha pensado em assar batatas com limões frescos até que vi o chef da vinícola fazer isso. Infundir a acidez brilhante dos limões ao assar as batatas, além da adição de sálvia e alecrim, leva essas batatas ao próximo nível. Parece tão simples, mas é tão único. 

O que a ciência diz:

“As batatas são uma forma saudável de carboidratos que podem fornecer energia antes de uma corrida. Eles são muito densas em nutrientes, contendo os minerais potássio e magnésio, juntamente com as vitaminas B6, C, B9, B3 e muito mais.” Mazzoni recomenda cozinhar ou assar batatas em vez de fritá-las para maximizar o retorno de nutrientes.

Receita:

Ingredientes:

3 batatas de casca amarela, cortadas em pedaços pequenos

2 limões, esquartejados

2 colheres de sopa de azeite

2 ramos de sálvia

2 ramos de alecrim

Sal marinho

Modo de fazer:

1. Pré-aqueça o forno a 190 graus. Em uma tigela grande, misture as batatas, o azeite e uma grande pitada de sal. Misture para revestir as batatas com o azeite.

2. Espalhe as batatas em uma assadeira untada e espalhe por cima a sálvia, o alecrim e os limões.

3. Asse por 40 minutos (mexendo na metade) ou até que as batatas fiquem levemente douradas.

4. Retire os limões antes de servir ou guarde-os com as batatas – apenas certifique-se de não comê-los!

A Itália é a prova de que comida simples pode ser nutritiva e deliciosa. Da próxima vez que você quiser mudar o menu pré ou pós-corrida em casa, considere fazer como os romanos (ou, neste caso, os toscanos) e experimente um desses pratos italianos exclusivos.

O post 5 receitas italianas que são ideais para seu pré ou pós-corrida aparece primeiro no Go Outside.

Se você corre sozinho e gosta, ótimo. Mas corredores que nunca transpiram com alguma companhia na corrida tendem a enfrentar mais dias de desmotivação e a perder mais treinos por ano do que quem se encontra regularmente com alguém. Correr com um amigo, um grupo, seu cachorro ou até ouvindo um podcast mantém a mente entretida e a disposição em alta. Veja aqui como encontrar a melhor parceria.

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Veja qual a melhor companhia na corrida para você:

Com um amigo

Quando você sabe que vai deixar alguém esperando se faltar à corrida, a culpa funciona como um empurrão. Quando já estiverem na pista, você vai descobrir que a conversa faz os quilômetros passarem voando. O parceiro certo de corrida – com mais ou menos o seu ritmo – pode inspirá-lo a ir em frente quando o cansaço surgir ou a manter o controle se estiver indo rápido demais. Tudo bem treinar com um colega mais rápido, mas não tente manter sempre o ritmo dele.

Em um grupo de corrida

Uma turma de gente animada, que treina na mesma levada, pode ser uma fonte de motivação. Além disso, ficar jogado no sofá vai parecer menos interessante se você estiver perdendo a chance de encontrar os amigos. Tente achar um grupo que combine com seu nível de condicionamento – ser passado para trás ou deixar os outros comendo poeira acaba com a diversão.

Com seu cachorro

Uma companhia canina soma diversidade à sua rotina de corrida e ainda ajuda a deixar seu cão em forma e mais saudável. Primeiro, tenha certeza de que a raça dele tem perfil de corredor (consulte o veterinário). Se tiver, leve-o para um teste e planeje os treinos de acordo com a forma como o animal faz a corrida/ caminhada: pode ser trotar/farejar/trotar ou correr/farejar/correr, por exemplo.

Com um podcast

Não é a mesma coisa que ter uma companhia viva ali ao lado, mas ouvir música pode entreter o cérebro de uma maneira semelhante a ouvir o papo de colegas de corrida. A diferença é que, em um podcast, você escolhe o tema, o que garante que será interessante. Assim como toda vez que estiver usando fones de ouvido, mantenha o volume baixo o suficiente para permanecer atento ao que acontece em volta.

E quando a companhia na corrida é mais rápida do que você?

“Em um treino curto, uma vez por semana, corra no pace da pessoa como trabalho de velocidade. Peça que ela corra no seu ritmo uma vez por semana. Se não conseguir acompanhar ou se ela não desacelerar, aceitem ser só boas amigas que não correm juntas”, diz Jeff Galloway, atleta olímpico, técnico de milhares de americanos e autor do best-seller Galloway’s Book on Running.

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Começa neste sábado (18) a temporada 2023 da World Trail Races. A WTR CamelBak Praias Selvagens levará os atletas de Trail Run pelas paisagens intocadas do Grumari, no Rio de Janeiro. A primeira prova do ano da maior liga de esportes de montanha do país será realizada em uma reserva ambiental cercada por morros, praias e montanhas. A realização é da 213 Sports, vertical de esportes da V3A, e da Speed Eventos Esportivos.

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Como é tradição na WTR, os atletas poderão disputar a prova em três opções de percursos. No Short, que terá 7 quilômetros, os participantes enfrentarão o trajeto do Salto de Parapente, com desnível positivo de 199 metros, em uma altitude máxima de 202 metros, que deve ser vencido em até 2h30 horas.

No Mid, a rota de 12 quilômetros começa também no Salto de Parapente e passa pela Praia do Inferno, Praia Funda e a Praia do Meio, e terá desnível positivo de 464 metros, altitude máxima de 246 metros e deverá ser completada em até 3h30 horas.

Já no Long, o trajeto de 18 quilômetros segue o mesmo percurso do Mid, mas se estende à Praia da Tartaruga, Mirante Ilha do Frade, o centro de Barra de Guaratiba, culminando na subida para a Pedra do Telégrafo. Os competidores vão encarar um desnível positivo de 737 metros, que levam à 297 metros de altitude e deve ser concluída em até 6 horas.

Além das provas ranqueadas, a WTR CamelBak Praias Selvagens oferecerá ainda a Kids Race, prova que busca despertar nas crianças, desde cedo, o gosto pela prática esportiva e o contato com a natureza. Os atletas e suas famílias vão usufruir também da Arena WTR, localizada no belíssimo Grumari Beach Garden, que terá música ao vivo, food park, massagem e recovery gratuitos, ativações de patrocinadores, estacionamento gratuito e muito mais.

Yuri Binder, sócio-diretor da 213 Sports, explicou a escolha de Grumari para o início da temporada: “A etapa WTR CamelBak Praias Selvagens não ganhou este nome à toa. Os atletas poderão correr em um ambiente incrivelmente preservado, que une praia e montanha em um alto nível técnico, diversidade de terrenos e paisagens deslumbrantes. Como sempre, vamos zelar pela proteção deste paraíso da natureza e oferecer uma experiência única aos participantes”, explica.

A WTR CamelBak Praias Selvagens tem patrocínio de CamelBak e On Running, além do apoio de Mombora e Strava. A Revista Trail Running é a mídia oficial do evento, que tem cobertura fotográfica oficial da Foco Radical.

As inscrições para esta e outras etapas podem ser realizadas no site da WTR. Atletas amadores e profissionais podem aproveitar o WTR Season Pass, que garante a inscrição com desconto em todas as etapas da temporada 2023, ou ainda o WTR Triple Pass, que dá direito a três etapas escolhidas pelo atleta, tanto no Trail Run como no Mountain Bike.

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