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Ligamento cruzado anterior: como tratar com abordagem neuropática

Mon, 23 Nov 2020 17:23:24 GMT

Especialista em estudos de biomecânica e neurociência, o norte-americano Dustin Grooms já viu de perto cenas feias de atletas que romperam o ligamento cruzado anterior (LCA) durante a prática de seus esportes. Em sua época como estagiário da equipe de médicos e treinadores do time de futebol americano Bengals, ele ficava impressionado com o difícil processo de reabilitar as cartilagens e os ligamentos destruídos dos jogadores lesionados.

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O tratamento, em geral, incluía gelo, elevação do membro, tratamento de partes moles e musculação. A equipe tinha milhões de dólares à disposição, mas as técnicas que estavam sendo usadas, segundo Dustin, “eram as mesmas utilizadas com jogadores de faculdade”. Além disso, com o protocolo de reabilitação padrão, raramente se recuperava de modo completo a estabilidade do joelho. Era comum ocorrer outra lesão e o atleta romper novamente o ligamento cruzado anterior.

Nos últimos tempos, Dustin, hoje com 32 anos e professor de treinamento atlético na Universidade de Ohio, publicou uma série de estudos sugerindo que, em toda lesão de articulação, a fisioterapia padrão não é suficiente porque não consegue acessar a neuroplasticidade – que é o processo pelo qual o cérebro restabelece conexões neurais danificadas.

Se a reabilitação não abordar os pontos de fraqueza deixados por esse processo de restabelecimento de conexões, voltar ao exercício pode ser arriscado. Após o tratamento típico, no melhor cenário, os atletas podem torcer para ficar com uma articulação mais fraca do que antes; no pior cenário, será preciso fazer mais cirurgias: a ruptura do LCA é responsável por 350 mil cirurgias por ano só nos Estados Unidos.

Segundo Dustin, o segredo para um restabelecimento de conexões eficaz e contínuo é estressar as vias neurais e, assim, melhorar a biomecânica do paciente. Essa abordagem inclui exercício de avanço com restrição da visão e uso de rolo de espuma em locais específicos – tratamentos para o ligamento cruzado anterior que você dificilmente conseguirá com a maioria dos fisioterapeutas.

“Nós nos tornamos especialistas em tecidos”, afirma Kelly Starret, fisioterapeuta norte-americana cuja clientela ciclistas do Tour de France e até bailarinos do San Francisco Ballet. “Somos muito bons em cirurgia de joelho e no tratamento de tecidos após a cirurgia.” Segundo Kelly, abordar padrões motores é também muito importante, porém “os seguros de saúde, em geral, não incentivam o fisioterapeuta a considerar esse aspecto”. O resultado, de acordo com ela, é que as características mecânicas ruins dos tecidos que estão cicatrizando nunca são corrigidas, persistindo apesar da reabilitação e aumentando a probabilidade de outra lesão.

Há ainda poucas pessoas que já adotam a abordagem neuroplástica. Brad Cox, também dos Estados Unidos, comanda a clínica Acumobility, em Boston, e trabalha com corredores, triatletas e competidores de corrida de obstáculos como a Spartan Race. Neste ano, Brad usou um rolo de espuma sob medida para corrigir a mecânica de corrida de Morgan Uceny, corredora olímpica de meia distância dos Estados Unidos, após ela sofrer uma lesão nas costas.

“Na literatura científica, isso se chama ‘repadronização neuromuscular’”, afirma Brad. E envolve exercícios extremamente dolorosos, nos quais se contraem os músculos do quadríceps e, com uma bola de lacrosse, é feita uma pressão profunda em um músculo flexor do quadril. “Com isso, aumenta-se a tensão em grupos musculares maiores e ao longo das linhas da fáscia.” O lado bom é que músculos pequenos e não utilizados são reativados. O lado ruim é que aguentar esse tratamento pode parecer uma tortura.

Dustin tem usado abordagens menos dolorosas, incluindo interferir na visão para reativar vias sensoriais. Em um artigo publicado na revista científica Journal of Orthopedic and Sports Performance Therapy, Dustin e colaboradores detalharam como o cérebro, de forma ineficiente, conta com a visão para estabilizar uma articulação lesionada e como o processo de confundir essa comunicação – com o uso de óculos estroboscópicos durante a reabilitação com repetições, saltos e exercícios – força a adaptação. “O cérebro desiste de usar a visão para estabilizar a articulação e aumenta a quantidade de informações vinda dos receptores sensoriais restantes”, explica Dustin. Assim o organismo reaprende a usar os músculos e tendões para se estabilizar.

É improvável que os seguros de saúde venham a cobrir esse tipo de tratamento de reabilitação no futuro próximo; a ciência da neuroplasticidade ainda é muito nova. Entretanto os atletas estão interessados: a agenda de Dustin está cheia de palestras em congressos de medicina esportiva, e o livro de Kelly, Becoming a Supple Leopard [Como Se Tornar um Ágil Leopardo, em tradução livre], é campeão de vendas nos Estados Unidos. Talvez clínicas como a Acumobility consigam, um dia, tirar a fisioterapia da medieval terapia repouso-gelo-compressão-elevação.

Liberte-se!

Qual é a primeira tarefa depois de uma cirurgia de articulação? Reduzir a inflamação e
ajudar na cicatrização do tecido. E quando a reabilitação vigorosa começar, você pode
fazer alguns exercícios para neuroplasticidade em casa:

Na clínica Acumobility, de Brad Cox, em Boston, o processo de reestabelecimento
de conexões começa com uma avaliação para localizar as limitações. No caso de
LCA rompido, isso pode significar fazer exercícios para os quadríceps com um rolo de
espuma, usando todo o peso do corpo. A partir de uma posição bem desconfortável,
o paciente flexiona e estende a perna por dois minutos, contraindo os músculos da
região. Parece fácil, mas é aí que vem a dor. Após dois minutos, preste atenção a
qualquer diferença que sinta ao se movimentar e a qualquer amplitude de movimento
que possa ter recuperado.
Dustin Grooms e colaboradores tiveram bons resultados com terapias de movimentos
mistos, como avanço em múltiplos planos, com uso de óculos estroboscópicos.
As visões intermitentes podem diminuir o feedback para o sistema nervoso,
obrigando o cérebro a fazer uma “regulação positiva” dos mecanorreceptores que
sobraram na articulação, recuperando as terminações nervosas.
Kelly Starrett defende uma abordagem menos tecnológica. Assim que a recuperação
permitir, ele recomenda fazer agachamento com o peso do corpo, diariamente,
com foco na realização perfeita do movimento. “Você pode interferir no uso da visão
fazendo agachamento em uma perna só, com os olhos fechados”, diz ele. “Ou realizar
o exercício enquanto lava a louça.”

*Matéria publicada na edição nº 147, de dezembro de 2017.

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Tudo o que você precisa saber para pedalar no Uruguai

Mon, 23 Nov 2020 03:00:00 GMT

Pedalar no Uruguai deveria entrar hoje mesmo para sua lista de cicloviagens dos sonhos. Nosso vizinho ao sul é mais conhecido pela badalação de Punta del Este, destino que virou queridinho dos gaúchos em busca de festa, e pelo carisma de Montevidéu e da histórica Colonia del Sacramento. Mas o país tem muito mais a oferecer. Uma pedalada pelo litoral é uma boa pedida para conhecer essa região com calma. A rota é fácil, e o país ficou conhecido entre os cicloviajantes pelas estradas sempre retas, com pouca altimetria. O maior desafio é o vento contra, que pode maltratar o ciclista.

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A viagem começa no Chuí (RS), a 600 km de Porto Alegre, onde se atravessa a fronteira pedalando. A primeira parada é em Punta del Diablo, 45 km adiante. Na descida, vale visitar o Parque de Santa Teresa, com trilhas, um forte do século 16 e campings, bastante frequentados por famílias uruguaias e gaúchas. A partir dele, uma trilha de 5 km leva à Laguna Negra, uma lagoa de mais de 180 km², com águas esverdeadas.

Punta del Diablo é conhecida como a praia mais descolada do Uruguai, pela atmosfera hippie chic do povoado, que mantém desde casas rústicas a baladas. Uma boa pedida é experimentar nos restaurantes da cidade os pratos de frutos do mar frescos, trazidos pelos pescadores no fim dia.

Seguindo em frente, o melhor e mais explorado destino uruguaio está em Cabo Polônio, a 62 km da Punta del Diablo. Será sua pausa da bike ao pedalar no Uruguai: o lugar é uma reserva ecológica e só pode ser acessada por caminhões que levam os turistas, chamados de jardineiras. As bikes precisam ficar presas no estacionamento da administração do parque, no km 264 da Ruta 10. Cabo Polônio é a legítima praia hippie do Uruguai. Não há luz elétrica, o banho é frio e as cabanas são bastante simples. Acampar é proibido, por isso reserve sua hospedagem com antecedência.

Seguindo mais 50 km está La Paloma, balneário com praias para diversos estilos.

O farol centenário é um dos pontos turísticos mais visitados da cidade. É possível subir para apreciar uma das melhores vistas da região. É também ali, nas imediações do porto, que estão as melhores opções de gastronomia de La Paloma.

Para quem quer fugir da muvuca, vale trocar a agitada La Balconada pelas praias de Arachania ou Corumba, a preferida dos surfistas. O trecho mais longo da viagem é o que liga La Paloma a Punta del Este, 104 km, devido ao contorno da Laguna de Rocha. Para os menos treinados, vale descansar uma noite no meio do caminho, em José Ignácio ou Santa Mônica.

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Quem seguir direto chega à badaladíssima Punta del Este. Em alta temporada esteja preparado para multidões de turistas e preços mais altos. Não deixe de visitar a Casa Pueblo, construída pelo arquiteto uruguaio Carlos Paéz Vilaró, uma das principais atrações do balenário, em Punta Ballena.

Dali se parte até Piriápolis, uma cidadezinha costeira com atracadouro de iates e algumas praias de banho. A principal atração é o Cerro Santo Antônio, que pode ser conquistado de teleférico. A próxima parada pode ser uma perna longa até Montevidéu, a 100 km, ou acrescentar uma parada em Atlântida, que não tem grandes atrações, mas é um bom descanso a 45 km de Montevidéu.

Na capital de inúmeras opções culturais e gastronômicas, não deixe de pedalar a Rambla, uma larga calçada que margeia toda a costa do Rio da Prata.

Dicas para pedalar no Uruguai

A alta temporada, no verão, encarece as hospedagens e lota as cidades de turistas. Mais ao sul do mundo, no verão costuma anoitecer às 21h no Uruguai, o que dá mais algumas horas aproveitáveis de pedal com luz do dia. Pedalar no Uruguai é fácil e gostoso, mas não é necessariamente uma viagem barata, especialmente porque nem sempre é possível acampar. Planeje bem seu orçamento diário.

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11 alimentos que ajudam a prevenir o câncer de próstata

Fri, 20 Nov 2020 20:17:00 GMT

Alimentação com capacidade antioxidante e a base de licopeno — pigmento avermelhado encontrado em alguns vegetais e frutas — ajudam na prevenção do câncer que atinge os homens. Conheça os 11 alimentos que ajudam a prevenir o câncer de próstata.

O câncer de próstata é o segundo mais comum no Brasil, atrás apenas do câncer de pele não-melanoma. A estimativa apresenta 68.800 novos casos da doença este ano, segundo o Inca (Instituto Nacional de Câncer). Alimentos com poder antioxidantes e de cor avermelhada ajudam na prevenção da doença, que atinge os homens de maneira silenciosa e lenta. O tumor pode levar 15 anos para atingir 1 cm³.

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Alimentos a base de licopeno, pigmento avermelhado presentes em vegetais e frutas como pimentão vermelho, tomate, melancia, rabanete e também a jabuticaba, além dos que contém selênio – mineral com um alto poder antioxidante – colaboram para a prevenção do câncer de próstata. Em contrapartida, dietas ricas em cálcio aumentam a incidência da doença. A próstata está localizada abaixo da bexiga e à frente do reto, sendo responsável, também, por parte da produção do sêmem.

O diagnóstico do câncer de próstata pode ser realizado por meio do toque retal e exame de sangue PSA, que é a dosagem no sangue do antígeno prostático específico, além da biópsia. A doença costuma ocorrer a partir dos 65 anos de idade. A hereditariedade é fator de predisposição para a doença, além da obesidade, e quanto mais cedo a doença for detectada, mais fácil será o tratamento, já que a enfermidade pode se espalhar em outros órgãos.

Como prevenir o câncer de próstata

Segundo o presidente da Sociedade Brasileira de Nutrição Parenteral e Enteral e da Sociedade Brasileira de Cancerologia, Robson Moura, hábitos saudáveis continuam sendo maneiras de prevenção do câncer. “Evitar o tabagismo, dieta equilibrada, prática de atividades físicas, além de consultas anuais, a partir dos 45 anos, a fim de avaliar a saúde da próstata são medidas que certamente podem ajudar na prevenção deste câncer”, aconselha o Dr. Robson Moura.

Os homens não estão habituados a se cuidar, além do preconceito de alguns, em realizar o exame de toque retal. O propósito da campanha mundial novembro azul é uma maneira de conscientizar a população masculina da importância dos cuidados com a saúde do público masculino.

11 alimentos que previnem o câncer de próstata:

Castanha do Pará;
Brócolis;
Cogumelo;
Salmão;
Tomate;
Mamão papaia;
Pimentão vermelho;
Melancia;
Goiaba;
Rabanete;
Jabuticaba.

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Pedalar devagar pode te deixar um ciclista mais rápido

Thu, 19 Nov 2020 16:13:00 GMT

Se em todo treino, você soca a bota, talvez esteja na hora de você aprender uma dica de um ciclista profissional para ser mais rápido: pedalar devagar.

Pegue como exemplo ciclista profissional Scott Zwizanski (equipe Optum Pro Cycling). Ele não é de forma alguma um ciclista lento. Mas como um profissional que registra milhares de quilômetros pedalando rápido ao longo de uma temporada, Scott entende e aprecia os benefícios de um treino fácil. Ele diz que pedalar devagar deixa o sangue fluir, mantendo a minha frequência cardíaca baixa. É um componente importante do período de recuperação entre treinos intensos ou corridas.

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Muitos ciclistas de elite usam um treino fácil de início da semana para executar uma espécie de inventário em seu corpo, sua forma e sua recuperação de corridas de fim de semana.

Mesmo antes e depois das difíceis Clássicas da Primavera, como o Tour de Flanders e Paris-Roubaix, os ciclistas podem ser vistos andando lentamente ao longo de canais belgas ou em rolos de treino nos seus hotéis, pedalando de forma suave para curtir e eliminar o ácido lático dos músculos cansados.

Embora os benefícios sejam numerosos, muitas vezes é tentador ir mais rápido do que devemos, especialmente se não passamos o fim de semana concorrendo contra os melhores ciclistas do mundo.

Mas, além da recuperação, pedalar devagar mantém você fresco nos dias em que você realmente precisa de suas pernas no seu melhor. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a pedalar rápido de forma lenta.

Mantenha sua frequência cardíaca baixa

Scott tenta manter seu ritmo cardíaco abaixo de 125 bpm (batidas cardíacas por minuto) em seus dias tranquilos, cerca de 65% da freqüência cardíaca máxima. Se você não tem um monitor de freqüência cardíaca, considere os termos do LEP (Limiar de Esforço Percebido). Durante os treinos de recuperação, Scott mantém seu LEP em 2 ou 3 em uma escala de 1 a 10. Claramente, ele não está tentando bater recordes de velocidade, e você também não deveria.

Cadência

O treinamento baseado na cadência nem sempre é a maneira mais eficaz de avaliar o esforço, entretanto é uma ferramenta útil nos dias em que você quer girar leve e fácil. Pedale a cerca de 90 rpm, mantendo a pressão sobre os pedais.

Em dias tranquilos, você deve pedalar a um ritmo alto o suficiente que consiga facilmente manter uma conversa com um ciclista ao seu lado. Se você se sentir sem fôlego ou com dificuldade de falar uma frase completa, desça uma marcha.

Explore!

Os treinos fáceis são a maneira perfeita de se reconectar com seu espírito aventureiro e explorar novas rotas. Em nosso pedal, Scott me levou para uma estrada de terra e um caminho “secreto” através de um campo que nunca veríamos em um dia de treino intenso. Na Itália, os ciclistas usam a frase “fare una passeggiata in bici” para descrever seus treinos tranquilos. Basicamente, significa “andar de bicicleta” – uma descrição perfeita do que os profissionais e os ciclistas experientes estão procurando nos seus dias de descanso. Afinal, você tem que andar antes que possa correr, certo?

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Rachão do Milão volta oficial em 2020, com nome de Taça Cidade de São Paulo

Fri, 13 Nov 2020 16:40:55 GMT

O Rachão do Milão, evento criado pelo Roberto Zanata está oficializado. Segundo o organizador Roberto Zanata, a prova será realizada dia 06 de dezembro com largada as 06h da manhã. E foi oficializada pelas autoridades. Assim as cenas da polícia parando e detendo Zanata não devem acontecer este ano.

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Zanata batizou o troféu de Taça Cidade de São Paulo. Curiosamente o nome Taça Cidade de São Paulo tem ligações com o passado no futebol e no ciclismo.

“A Taça Cidade de São Paulo – Rachão do Milão 2020 está oficializada. Não teremos problemas. Precisaremos fazer apenas algumas adequações que mais para frente serão melhor explicadas. Para nos adequarmos aos pedidos do município de São Paulo o evento precisou mudar de data. Largamos 6 de dezembro, às 6h da manhã”, declarou Roberto Zanata, em um áudio que foi distribuído à comunidade ciclística. Como organizador, ele deve dar mais informações em breve.

Zanata, 38, é dono de uma oficina mecânica automotiva na capital paulista e apaixonado por ciclismo. Natural de Aracaju, ele começou a pedalar no começo dos anos 1990, época em que competiu na Copa Norte Nordeste. Nome por trás do Rachão do Milão, ele cumpre também o papel de cinegrafista e diretor de prova.

Informal, o Rachão é uma corrida de bicicletas totalmente informal que acontece desde 2016 pelas duas principais vias expressas de São Paulo: as Marginais Tietê e Pinheiros. Com premiação e sprints de mais de 75 km/h, a prova já foi abordada pela polícia. Leia mais sobre o Rachão do Milão nesta matéria.

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Ciclista de 21 anos morre após ser atropelada por carro no DF

Thu, 12 Nov 2020 17:49:18 GMT

Na madrugada de quarta-feira (11), uma ciclista de 21 anos foi atropelada e morreu. Amanda Rocha do Nascimento tinha 21 anos e foi atingida por um carro no Gama, no Distrito Federal, às 23h40 de terça (10), na quadra 02. É o terceiro caso esta semana de atropelamento envolvendo carros e bicicletas nas ruas da capital, e ocorre na mesma semana em que a cicloativista Marina Harkot foi atropelada por um motorista que não prestou socorro, em São Paulo.

De acordo com o Corpo de Bombeiros, Amanda teve traumatismo craniano e fraturas na perna direita e no tornozelo esquerdo. Ela chegou a dar entrada no Hospital Regional do Gama mas não resistiu aos ferimentos, tendo uma parada cardíaca.

Carro que atropelou e matou a ciclista Amanda Rocha do Nascimento, de 21 anos — Foto: PMDF/Divulgação

O motorista não tem carteira de habilitação. Vinicius Monteiro do Vale, tem 18 anos, e contou à polícia que trafegava pela faixa da esquerda do Pistão Sul do Gama e não conseguiu frear ao ver a ciclista. Ela foi arremessada para frente do carro e foi ele quem ligou para o socorro.

De acordo com a Polícia Militar, o motorista não foi submetido ao teste do bafômetro devido ao “estado emocional” dele. De acordo com os militares, ele “não apresentava sinais de embriaguez”. O suspeito será indiciado pela Polícia Civil apenas quando sair a resultado da perícia.

Ciclistas atropelados

A morte de Amanda é o terceiro caso de atropelamento de ciclista registrado esta semana no DF. No último domingo (8), o policial aposentado Givelson Carlos da Cunha, de 54 anos, foi atropelado na DF-205, na Fercal, enquanto pedalava com um grupo de 35 pessoas. O motorista do carro, Renato Ferreira da Silva, de 40 anos, fugiu após o acidente, mas se entregou a polícia no dia seguinte. A vítima sobreviveu, mas teve que passar por uma cirurgia de reconstrução da mandíbula.

Na noite de segunda-feira, um outro ciclista foi atropelado, dessa vez na DF-251 em São Sebastião. A vítima estava sem documentos e, segundo os bombeiros, aparentava ter entre 40 e 50 anos.

De acordo com o Departamento de Trânsito (Detran-DF), entre janeiro e setembro deste ano, outros sete ciclistas morreram atropelados na capital. No mesmo período do ano passado, foram 18 óbitos desse tipo.

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Ciclista que deixou Fabio Jakobsen em coma é banido por 9 meses

Wed, 11 Nov 2020 19:11:12 GMT

Dylan Groenewegen, um dos melhores velocistas do ciclismo, foi banido do esporte por nove meses depois de causar um acidente que deixou seu colega holandês Fabio Jakobsen em coma.

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Groenewegen se desviou de sua linha durante uma frenética finalização da primeira fase do Tour da Polônia em agosto, jogando Jakobsen contra as grades em alta velocidade. Jakobsen sobreviveu ao incidente depois de passar uma semana na UTI. Ele passou por duas cirurgias reconstrutivas no rosto e na mandíbula, com mais operações programadas para o próximo ano.

Após as deliberações sobre o evento que deixou Fabio Jakobsen em coma, em um comunicado, o órgão dirigente do esporte (UCI) disse: “A UCI encaminhou (à sua comissão disciplinar) o caso contra o piloto, que reconheceu que ele se desviou de sua linha e cometeu uma violação dos regulamentos da UCI. Ele colaborou com a investigação e aceitou cumprir um período de suspensão até 7 de maio de 2021, o que corresponde a um período de nove meses a contar da data do incidente.”

Groenewegen disse que o acidente será “para sempre uma página negra na minha carreira”.

“Durante o sprint eu desviei da minha linha. Sinto muito, porque quero ser um velocista justo ”, disse ele. “As consequências foram muito lamentáveis e graves. Estou muito ciente disso e espero que tenha sido uma lição sábia para todos os velocistas. Acompanho de perto a notícia da recuperação do Fabio. Só posso esperar que um dia ele volte completamente. ”

A sua equipe, a holandesa Jumbo-Visma, afirmou: “Foi um acidente onde a gravidade das consequências foi insondável. Agora que o caso disciplinar foi concluído, podemos começar a olhar para frente novamente. Faremos isso junto com Dylan.”

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7 dicas profissionais manter o foco e motivação para treinar todos os dias

Wed, 11 Nov 2020 09:00:40 GMT

Os corredores profissionais não são sobre-humanos. Sim, geneticamente e fisicamente parecem ter sido abençoados, mas por outro lado, eles são como o resto de nós. Seus sofás são tão confortáveis, suas camas tão aconchegantes, seus filhos tão fofos. Mas uma coisa diferencia as elites: seu jogo mental matador. Eles sabem como se manter o foco e a motivação para treinar todos os dias ano após ano. Para nossa sorte, essa é uma habilidade ensinável. Conversamos com quatro corredores de elite sobre dicas e truques para se manter fiel aos objetivos e treinar todos os dias, porque você não pode dar o seu melhor sem ser consistente.

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Seus conselheiros: o olímpico Kim Conley, que competiu nos 5.000 metros em Londres; Jared Ward, sexto lugar na maratona das Olimpíadas de 2016; Becky Wade, a profissional da Asics, que competiu nas Provas da Maratona Olímpica de 2016 e estudou os hábitos dos corredores de elite em todo o mundo para seu próximo livro Run the World; e o ultracorredor David Laney.

7 dicas profissionais manter o foco e motivação para treinar todos os dias

Defina mini metas

“Concentro minha energia em mini temporadas ao longo do ano”, diz Jared Ward. “Mesmo enquanto meu treinador está escrevendo um plano para se preparar para as longas corridas para as Olimpíadas, mentalmente estou focado na temporada antes das Olimpíadas.”

“Tenho temporadas que duram três ou quatro meses cada. Eu me concentro no que estou buscando nessas pequenas temporadas ”, diz Ward. “Nunca estou olhando para muito longe. Acho que você fica exausto quando nunca chega mais perto desse grande objetivo ou obtém qualquer recompensa ao longo do processo.”

David Conley diz: “É tudo uma questão de ter objetivos, então eu sinto que meu treinamento tem um propósito. Para cada temporada, tenho uma planilha de metas, uma meta de sonho e metas intermediárias ao longo do caminho para dar estrutura ao ciclo de treinamento ”, como atingir um certo ritmo de intervalo no treinamento ou me colocar bem nas corridas que antecedem o evento principal.

Arranje um companheiro de corrida

“A responsabilidade é uma grande coisa na corrida de longa distância”, diz Wade. “É provavelmente uma das coisas mais fáceis de sair pela porta e fazer, mas também é uma das coisas mais fáceis de não fazer.” Wade encontra seu treinador para todos os seus treinos pesados e verifica com ele algumas vezes por dia.

Não tem um treinador pessoal para treinar todos os dias? Experimente entrar em um clube de corrida, fazer exercícios em grupo ou encontrar um amigo para as corridas que você simplesmente não consegue fazer psicologicamente sozinho. “Adoro fazer corridas longas com as pessoas, seja meu namorado ou parceiro de treino”, diz Wade.

Não seja um escravo do relógio

“Às vezes me afasto das metas de tempo porque acho que acabo correndo mais rápido tentando competir por alguma coisa”, diz Conley. Em uma corrida, tente ir para a faixa etária ou vitória geral. Ou pegue aquele cara que está dois passos à sua frente o tempo todo. No treinamento, saia um pouco da pista nos sprints. Escolha uma árvore, corra rápido para ela, recupere, repita.

A obrigação pode substituir a motivação

“Nunca estou motivado”, diz Laney. “Não é como se eu dissesse, ‘Oh, estou inspirado para correr hoje!’ Isso é apenas algo que tenho que fazer ou perco a cabeça. Vai ser uma merda se eu não fizer isso. ” Portanto, se aqueles vídeos motivacionais sobre como acordar antes do nascer do sol para correr não são para você, não se preocupe. Você ainda pode realizar muito por meio do senso de obrigação para com sua saúde mental e cardiovascular. Apenas certifique-se de incorporar as outras dicas para evitar o esgotamento.

Esforce-se para ter equilíbrio

“É quase contra-intuitivo, porque você acha que quanto mais intenso e mais tempo eu puder estar focado na corrida, melhor serei”, diz Wade. “Mas o equilíbrio é enorme para o sucesso contínuo a longo prazo.” Em outras palavras, não perca seu foco de corrida pensando em correr quando você não está. Guarde-o para os seus exercícios e siga em frente.

Quando Wade não está treinando, ela está trabalhando em seu livro. Ward também é professor de estatística na Universidade Brigham Young, que conversou conosco entre as reuniões de alunos durante seu horário de expediente.

Divirta-se

Sim, você tem objetivos e um deles é treinar todos os dias. Mas isso não significa que você não pode correr para se divertir. Laney diz que faz um treino projetado especificamente para uma corrida, dois dias por semana. “Esses são esforços realmente focados”, diz ele. “Os outros cinco dias da semana são corridas fáceis. Posso não estar focado na preparação para a corrida, mas apenas sonhando acordado, em uma corrida relaxada, e minha mente pode vagar pelos detalhes do meu treinamento e como espero que o dia da corrida seja. ”

Acredite no seu plano de treinamento

“Criar um plano que eu sinto que vai trazer sucesso é como eu mantenho o foco”, diz Laney. Quer você mesmo faça o seu plano, contrate um treinador ou use um serviço online, certifique-se de confiar nele. Bônus: você economizará capacidade intelectual ao não criar treinos todos os dias. “Basta ter um bom plano e uma boa meta cria foco”, diz Laney.

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Inscrições para o Rocky Mountain Games 2021 já estão abertas

Fri, 06 Nov 2020 20:21:25 GMT

O maior festival e celebração dos esportes de montanhas, o Rocky Mountain Games, vai realizar sua segunda edição com muitas novidades em 2021. Desta vez, o festival vai acontecer em duas etapas.

Nos dias 27 e 28 de março vai acontecer a primeira etapa, em Monte Verde, São Paulo. E no segundo semestre, nos dias 14 e 15 de agosto, o festival será em Campos do Jordão, cidade que foi sede a primeira edição Rocky Mountain Games.

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O evento terá provas esportivas para atletas amadores e profissionais nas seguintes modalidades:

– Ciclismo de estrada: 40 km*
– Corrida de montanha: 6 km/ 10 km /21km*
– Corrida com cachorro: 6 km (não soma pontos para Rei e Rainha)
– Bike Downhill (não soma pontos para Rei e Rainha)
– Mountain Bike: 20 km e 35 km*
– Corrida Uphill: 3,7 km*
*somam pontos para os títulos de Rei e Rainha da Montanha.

Confira como foi a edição passada e faça já a sua inscrição para o Rocky Mountain Games 2021:

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Oakley Challenge 2020 virtual vai reunir atletas amadores e profissionais de todo o país

Wed, 04 Nov 2020 18:06:01 GMT

Separados, mas conectados pelo amor ao esporte, o Oakley Challenge 2020 – Virtual Edition se adapta ao momento de pandemia, sem abrir mão de sua paixão. A primeira prova on-line da marca é voltada para os amantes da corrida, ciclismo ou trail run. O evento quer trazer a proximidade de atletas de todos os níveis – do amador ao profissional – apoiando seus entusiastas.

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O evento acontece no dia 8/11 e, desta vez, o Brasil inteiro pode participar, recebendo o kit em casa. Dividido em três categorias, o desafio esse ano traz novas opções de quilometragens, das mais fáceis a mais difíceis. Isto torna o desafio mais democrático para que todos possam participar.

Running: 3km, 5km, 10km e 15km
Cycling: 20km, 40km, 60km e 100km
Trail Run: 150m, 300m e 500m*

*desafio de ganho altimétrico, dentro da distância que você preferir.

Ainda, é possível completar o Full Challenge e o Ultra Challenge, unindo as três categorias para os triatletas de plantão.

Full: Running 10 km + Cycling 60 km + Trail Run 300 m
Ultra: Running 15 km + Cycling 100 km + Trail run 500 m

Como participar

A dinâmica é fácil: após escolher a prova de preferência, o participante irá receber o seu kit com a medalha dentro de uma caixa trancada com um cadeado. Ele tem até o final do dia 8/11 para enviar os seus resultados no aplicativo 99Run e, assim, receber a senha para desbloquear a sua medalha. Os preços dos kits variam de R$ 89,90 até R$ 549,90, este último sendo composto por medalha, camiseta de poliamida, número no peito e um óculos Oakley Radar® EV Path®. Para participar da prova, basta acessar o site www.oakleychallenge.com.br e se inscrever.

Para fechar com chave de ouro o período do desafio, uma live acontece nos canais da Oakley, com 4 horas de conteúdo esportivo, celebrando o final do Oakley Challenge Virtual. Será possível fazer um aquecimento para a prova com sessões de treino comandadas pelo personal trainer André Moreira; terá customização de produtos Oakley pelo artista plástico Giuliano Alemão, para sortear entre os espectadores; mesas redondas com atletas referências no seu segmento para discutir o futuro do esporte e takes de atletas Oakley que estarão fazendo a prova no dia. Tudo isso agitado com muita música.

Para acompanhar a live, basta entrar no http://www.istreaming.com.br/oakley das 9h às 12:30h da manhã.

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Afinal, pedalar engrossa muito as pernas?

Mon, 02 Nov 2020 11:00:00 GMT

Afinal, pedalar engrossa as pernas ou afina? Primeiramente, vamos esclarecer algumas coisas. Coxas muito musculosas não necessariamente significa “coxas gordas”, mas sim definidas. Ter medo de engrossar as pernas é uma razão muito boba para não praticar um exercício que você ama e que faz bem à sua capacidade cardiovascular e muscular.

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“Para que a perna fique de fato mais musculosa, é necessário fazer exercícios complementares, como os funcionais e/ou musculação. O pedal por si só apenas tonifica as pernas”, afirma Claudia Franco, instrutora do Ciclofemini, uma escola de pedal só para mulheres, em São Paulo. Segundo a treinadora, andar de bicicleta define não só os músculos das pernas, mas também os do bumbum e da barriga. “Essa atividade é uma das que mais emagrecem, por se tratar de um exercício aeróbio”, diz.

Nível do treino

Agora, o tanto que você irá definir suas pernas e emagrecer dependerá, é claro, do nível do treino. “Ao pedalar em ritmo de passeio, a ciclista tende a queimar, em média, de 400 a 800 calorias por hora. Mas se a ideia é definir, será necessário pedalar pelo menos três vezes por semana, durante uma hora, com a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) na média de 70%”, explica Franco. E quanto mais músculo você ganha, mais rápido seu metabolismo fica, ou seja, mais gordura é queimada.

Sedentarismo

Vale lembrar que ficar parada engrossa mais suas pernas do que fazer exercício. Porém, no caso, o resultado não será coxas muito musculosas, mas com gordura. Pesquisadores da Harvard School of Public Health, nos EUA, estudaram mais de 18 mil mulheres por um período de 16 anos. O resultado mostrou que aquelas que pedalavam pouco menos de cinco minutos por dia ganharam menos peso nessa região do que aquelas que não pedalavam.

Pedalar engrossa as pernas? Conclusão

Se você é uma ciclista fanática, bom para você. Continue pedalando. Se está pensando em começar a pedalar, mas tem medo que pedalar engrossa as pernas – sinceramente, pare de se estressar com isso.

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Sambódromo do Anhembi vai funcionar como área de prática de esportes e lazer

Thu, 29 Oct 2020 15:53:42 GMT

O Polo Cultural e Esportivo Grande Otelo, mais conhecido como Sambódromo do Anhembi, é um tradicional ponto turístico da cidade de São Paulo. A partir de sábado (31), a área cerca de 100 mil m² do Sambódromo do Anhembi vai se funcionar como novo equipamento de lazer, práticas de esportes e entretenimento na zona Norte da cidade.

A área com será inaugurada no dia 31 de outubro, perto da comemoração dos 50 anos do complexo Anhembi, e pretende oferecer um espaço elaborado para a prática de esportes e atividades ao ar livre aos cidadãos paulistanos.

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A área de lazer será dividida em setores destinados a passeios e a prática de algumas modalidades esportivas. A Arena Anhembi, conhecida como a Área de Concentração das alegorias durante o carnaval, tem 23 mil m² que serão destinados aos esportes com rodinhas como skate, patins e patinetes, adequados ao asfalto liso do local.

Ciclovia de 2 km de extensão que circunda o Sambódromo – Foto: José Cordeiro/São Paulo Turismo (SPTuris)

Todo o perímetro em volta do Sambódromo será circundado por uma ciclovia, com 2 km de extensão de circuito para os ciclistas. Haverá aluguel de bicicletas, triciclos, long-boards e patins. Os preços variam dos R$10 aos R$30, dependendo do equipamento e o tempo utilizado.

Além disso, a pista da passarela do samba também servirá para a prática de caminhada e corrida para todas as idades, e alguns pontos terão demarcações para esportes.

Passeio pela história do Carnaval de São Paulo e área de alimentação

Fazendo alusão à história do Sambódromo, no setor J será montada uma galeria em homenagem ao Carnaval de São Paulo, com uma exposição de fotos de desfiles que aconteceram nos últimos anos, uma memória para a celebração do aniversário do Anhembi e da sua importância para o turismo na cidade.

No local, também estará disponível um QRCode, que direcionará os visitantes, por meio de seus smartphones, à página na internet em que está a história completa do Sambódromo, ilustrada por fotos e outros conteúdos interativos. A entrada Exposição do Carnaval será gratuita e a exposição abrirá e fechará com a Arena de Lazer, das 8h às 18h.

O espaço do entorno das arquibancadas também será utilizado para comportar algumas das atrações. Na parte de trás do setor B será montada uma área de food trucks, que oferecerão opções de comidas variadas, à disposição do público. Pela Arena circularão dois carrinhos de pipocas e bebidas.

Outros projetos da Arena de Lazer

Também estão em fase de planejamento outras atividades diversificadas para complementar a ocupação da Arena de Lazer. Uma “Área pet”, por exemplo, será ideal para os tutores trazerem cachorros em um ambiente divertido, seguro e próprio para os bichinhos. A inauguração da “Área pet” ocorrerá dia 13 de novembro.

Também há possibilidade de instalação de equipamentos de ginástica para compor a chamada “Área Fitness”, além de espaço para brinquedos infláveis, atrações dependentes da captação de recursos por meio de parcerias ou patrocínio.

O horário de funcionamento da área de lazer será das 8h às 18h, com entrada livre todos os dias da semana. Em dias de eventos privados, o espaço será fechado ao público.

Acesso e protocolo sanitário contra a Covid-19

Para acessar as dependências da Arena de Lazer, o público deverá se direcionar ao portão de entrada localizado na Rua Milton Rodrigues, onde haverá um painel de led saudando os visitantes e que trará mensagens de prevenção ao novo Coronavírus. Na mesma entrada, haverá um totem de álcool gel e colaboradores identificados que irão auxiliar e orientar os usuários, além de aferirem a temperatura corporal. Ainda pensando na segurança sanitária dos usuários da Arena de Lazer, a lotação máxima permitida será de 60% da capacidade do espaço, sempre tendo como diretriz o distanciamento social recomendado de 1,5m entre as pessoas.

Os banheiros comuns e com acessibilidade universal serão constantemente higienizados por agentes de limpeza que estarão de prontidão, além da disponibilização de totem de álcool gel nas entradas.

SERVIÇO:

Horário de funcionamento: Diariamente, das 8h às 18h.

Obs.: Nos dias em que houver evento privado no Sambódromo, a Arena de Lazer não funcionará. Nossa programação estará sempre disponível no site anhembi.com.br.

Estacionamento: O valor do estacionamento será de R$ 10, com acesso ao portão 38, na Av. Olavo Fontoura.

Obs.: O valor em dias de evento no Pavilhão de Exposições será de R$ 40 reais para participantes e visitantes da Arena de Lazer. Nossa programação estará sempre disponível no site anhembi.com.br.

Aviso importante: É necessário sempre acompanhar a programação da Arena de Lazer. Possíveis alterações sempre podem acontecer, portanto é de responsabilidade do visitante informar-se com antecedência sobre possíveis atrações

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Com flores, Amsterdã vai impedir ciclistas de prenderem a bike nas pontes

Thu, 29 Oct 2020 03:24:42 GMT

Amsterdã é como um paraíso para os amantes da bicicleta, mas o aumento da popularidade do ciclismo também causa seus problemas. Com o coronavírus, o ciclismo se tornou ainda mais popular. As pessoas estão evitando o transporte público e até mesmo os carros em um esforço para se manterem saudáveis e ajudar o planeta, relatou o Guardian.

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Usar carro na cidade está rapidamente se tornando uma raridade. Cerca de 37% das pessoas que declararam estar evitando o transporte público após o vírus estão optando pela bicicleta, de acordo com o The Guardian. Não é de se espantar: Amsterdã tem mais bicicletas do que pessoas: são 881.000 bikes, comparadas com 821,752 residentes. Para garantir a circulação dessa frota, a cidade tem uma malha de 767 quilômetros de ciclovias.

Isso é obviamente maravilhoso, mas a cidade precisa lidar com um novo problema: uma quantidade enorme de pessoas está acorrentando suas bicicletas a grades de pontes e arruinando a vista dos canais do município.

Para lidar com o problema de forma humanizada, funcionários municipais em Amsterdã estão instalando floreiras de madeira nas pontes, para impedir os ciclistas de prenderem suas bicicletas a grades. Além disso, a cidade vai instalar mais bicicletários na rua.

As bicicletas presas nas pontes não são apenas uma coisa desagradável, mas também forçam os pedestres a se aglomerar nas calçadas, o que é uma ameaça especial à saúde e à segurança no meio da pandemia, informou a CNN.

“O espaço para os pedestres é importante, agora mais do que nunca. Devido ao grande número de bicicletas estacionadas nas grades da ponte, há menos espaço nas calçadas já estreitas ”, disse o vice-prefeito Sharon Dijksma em um comunicado à CNN. “Isso cria situações inseguras.”

As floreiras serão mantidas pelos usuários dos centros de acolhimento, unidades semelhantes aos abrigos para sem-teto. Os canteiros de flores não são apenas uma forma ecológica de incentivar os ciclistas a estacionar em outro lugar, eles também são uma bela adição às lindas pontes de Amsterdã.

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Conheça a bike elétrica da Harley-Davidson que será lançada em 2021

Wed, 28 Oct 2020 19:15:44 GMT

A Harley-Davidson vai lançar em março de 2021 seu primeiro investimento no mercado de bicicletas elétricas. O modelo Serial 1, a bike elétrica da Harley-Davidson, é uma elegante bike que tem pneus brancos grossos, uma estrutura preta relativamente fina, assento de couro marrom, logotipos e uma corrente marrom flexível que vai dos pedais à roda traseira.

Este é o primeiro item de sua divisão de e-bike, a Serial 1 Cycle Company, que está em desenvolvimento. O nome é uma referência a “Serial Number One”, o apelido da motocicleta mais antiga conhecida da Harley-Davidson, construída em 1903. O desenho da e-bike remete a esse primeiro protótipo.

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Aaron Frank, gerente de marca da Serial 1, disse à CNN Business que a empresa está motivada para colocar as bicicletas no mercado rapidamente, devido à popularidade das bicicletas durante a pandemia.

Especificações da bicicleta, assim como seu preço (e se virá para o Brasil), ainda não foram reveladas.

Confira o vídeo abaixo o vídeo da primeira bike elétrica da Harley-Davidson, divulgado pela Serial 1 Cycle Company:

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Haute Route México: um encontro de cores nas estradas mexicanas

Mon, 26 Oct 2020 16:08:32 GMT

A Houte Route é uma grife do ciclismo de estrada. Participar de uma prova da série, seja nos Alpes ou em outros países onde o evento acontece, é ter a experiência mais próxima possível do ciclismo profissional. Sander de Mira, organizador do Haute Route Brasil, participou da edição mexicana no último dia 15 de outubro, na cidade de Valle de Bravo, às margens do lago Avandro. No Brasil, o evento teria sua estreia este ano na Serra do Rio do Rastro, em Santa Catarina, mas a prova foi adiada para março de 2021, devido à pandemia. Confira as impressões de Sander:

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“No último fim de semana fui ao México acompanhar a edição local do Haute Route, prova que fecha o calendário 2020 dessa que é uma das mais prestigiadas séries de eventos de ciclismo amador do mundo. Em março de 2021 teremos a primeira edição brasileira da prova, com estágios na Serra do Rio do Rastro, no Morro da Igreja e em Florianópolis, essa última com largada na Ponte Hercílio Luz. A experiência mexicana mostra porque tantas pessoas amam o ciclismo e os treinos e provas de estrada.

Haute Route Mexico, imagem de Fausto de Mira

Em apenas três dias, a variedade de paisagens observadas e de experiências vividas pelos ciclistas é enorme. No México, por exemplo, em um mesmo estágio os atletas pedalaram ao lado de um lago, seguiram floresta adentro, cercados apenas pela mata tropical, e alcançaram altitudes elevadas, em região de vulcões e montanhas, com a paisagem característica de locais assim. A experiência de uma variedade cênica tão grande é marcante.

Ainda mais enriquecedora do que a contemplação da natureza foi a possibilidade de convívio com uma cultura diferente. Em outro dos estágios da prova, os ciclistas passaram por pequenos vilarejos mexicanos. Nas ruas estreitas, a movimentação de centenas de bicicletas, atraiu a atenção do público. O resultado foi um belo encontro. Os ciclistas seguiram com suas camisetas e bicicletas multicoloridas. De um lado e de outro da via, o casario colorido enriqueceu o cenário, que ganhou ainda mais vida e beleza com a presença de moradoras locais com seus tradicionais e vistosos vestidos.

Haute Route Mexico, imagem de Fausto de Mira

Entre um estágio e outro, ciclistas, pessoal de apoio e familiares vindos de outros países tiveram ainda a oportunidade de conhecer um pouco da gastronomia e da cultura locais, uma experiência também enriquecedora.

O desafio agora é promover uma experiência tão rica também no Brasil. Condições não nos faltam. No percurso, temos paisagens de Mata Atlântica, Serra e Oceano. Também são imensas nossas riquezas culturais – isso sem falar do povo acolhedor. O ciclismo é uma paixão – e provas como a que acompanhei nos últimos dias só fazem reforçar esse sentimento.”

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6 exercícios de força para atletas de endurance

Mon, 12 Oct 2020 11:30:32 GMT

Para chegar mais longe, pegue mais peso. Se liga nesta sequência de exercícios de força!

A Exos, uma empresa norte-americana de performance humana que trabalha com alguns dos melhores atletas profissionais do mundo, adotou uma abordagem atípica na forma de treinar esportistas de endurance: em vez de exercícios de força na academia com pouco peso e muitas repetições, a Exos usa bastante peso e poucas repetições.

“Corredores e ciclistas costumam se preparar simplesmente praticando mais seus esportes, e muitos desses atletas carecem de força e potência”, diz Stefan Underwood, especialista em performance da Exos. “Mas, se você ganha força e potência, pode gerar mais watts em cima da bike, ou correr mais rápido. E mais força ajuda a diminuir as lesões.”

A abordagem tem funcionado. De acordo com a empresa, os triatletas, corredores e ciclistas que treinam sob sua supervisão estão apresentando um desempenho melhor do que nunca com essa metodologia de exercícios de força. Stefan destaca que ao contrário do que muitos pensam, este tipo de regime de treinos não faz você ganhar massa muscular. “Os ganhos de força virão sobretudo de melhoras neuromusculares”, diz ele. “Levantar peso nem sempre se trata de ganhar massa, mas sim de melhorar o processo de geração de força com um esforço coordenado.”

Stefan recomenda o programa de exercícios de força a seguir para seus clientes de esportes de endurance. Duas vezes por semana, complete o ciclo inteiro quatro vezes. Use um peso pesado o suficiente para que seja difícil fazer as últimas repetições, mas não pesado demais a ponto de prejudicar a técnica de execução.

Puxada com estabilidade

Prenda uma faixa elástica de resistência em um poste ou maçaneta. Com as costas apoiadas no poste, ajoelhe-se sobre um dos joelhos e segure a faixa com as duas mãos do lado do quadril. Puxe a faixa para frente, diante do peito, mantendo a posição de tronco sólida e ereta. Para aumentar a dificuldade, tensione mais a faixa. Faça de 10 a 12 repetições. Repita com o outro lado.

Peso morto (deadlift) romeno

Segurando um peso de musculação em cada mão na altura da cintura, desça-os até os joelhos, mantendo o peito erguido e esticando uma das pernas atrás do corpo. Faça de 6 a 8 repetições. Repita com o outro lado.

Avanço lateral

Com uma barra com anilhas sobre a parte superior das costas, dê um passo grande para o lado, deixando que a perna sobre a qual o peso se apoia dobre até 90 graus, mantendo o peito erguido. Faça de 6 a 8 repetições. Repita para o outro lado.

Flexão de perna

Comece de joelhos, com um colega segurando suas panturrilhas. Então abaixe o tronco lentamente até o chão. Para aumentar a dificuldade, segure um peso com as mãos. Faça de 8 a 10 repetições.

Agachamento unilateral

Com um pé apoiado em um banco atrás de você e segurando um peso de musculação em cada mão, desça o corpo até o joelho de trás tocar no chão. Então levante-se novamente. Faça de 6 a 8 repetições. Repita com a outra perna.

Supino

Deite-se em um banco e segure um peso de musculação em cada mão, um deles na altura da cabeça e o outro esticado. Levante o peso até ele encontrar com o da mão que está esticada. Faça de 6 a 8 repetições. Repita com o outro lado.

*Parte da reportagem “As Novas Regras da Vida Saudável” da edição nº 157 da revista Go Outside, fevereiro/março de 2019.

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Cinco exercícios para melhorar as dores nas costas

Thu, 08 Oct 2020 19:41:42 GMT

Maior reclamação dos trabalhadores em home office, as dores nas costas representam um incômodo constante, que pode se agravar ao longo do tempo. As causas são inúmeras, e uma delas é a ergonomia durante o período de trabalho e sedentarismo, principalmente neste período em que muitas pessoas pararam de se exercitar.

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Como este cenário de trabalho remoto ainda não tem data para acabar, é preciso se cuidar, mesmo em casa. “Melhorar o local de trabalho é fundamental. Para completar, é preciso também preparar o nosso corpo para mudanças de ambiente e rotina. Uma dessas atitudes é começar ou voltar a se exercitar”, explica Wilmar Villas dos Santos, professor de Educação Física e Aulas Coletivas da Cia Athletica Unidade Kansas.

Qualquer pessoa pode inserir pequenos exercícios para amenizar e até prevenir dores. “Todos os exercícios devem vir acompanhados de uma respiração profunda, lenta e consciente e um aquecimento antes de começar”, acrescenta Villas dos Santos.

Veja cinco exercícios simples para incluir na rotina e aliviar as dores nas costas:

Mobilidade do pescoço/ região cervical

O objetivo desse exercício é alongar e relaxar a região cervical, pescoço, incluindo o músculo trapézio.

A ideia é movimentar lenta e lateralmente a cabeça em direção ao ombro, alternando o lado. O mesmo deve ser feito para frente, encostando o queixo no peito, e em seguida, olhe levemente para cima, sem exagerar no arco da região cervical. Por último, a rotação do pescoço consiste em levar o queixo em direção ao ombro (como se fosse um sinal de “não”).

Movimento do gato

1 de 2

Para dar mais mobilidade para o tórax, esse exercício maximiza a mobilidade de toda a coluna vertebral, melhorando e/ou preparando para atividades como se sentar e se levantar, muito comum para quem trabalha muito tempo na frente do computador.

Em uma posição de quatro apoios, com mãos e joelhos no chão, é preciso que os punhos, cotovelos e ombros estejam alinhados. Os joelhos devem ficar alinhados com o quadril. A ideia é flexionar e estender a coluna vertebral, juntamente com o trabalho de respiração, expirando ao olhar para o umbigo, enquanto o movimenta em direção às costas.

Prancha com extensão alternada do quadril

Imprescindível para o fortalecimento da nossa lombar, o exercício visa a evitar lesões, dores musculares e desconfortos pelas atividades do dia a dia. Com a região fortalecida, há significativa melhora dos movimentos e posturas, evitando problemas mais graves no futuro.

Na posição de prancha, com o corpo elevado, alinhado e apenas os antebraços apoiados, os cotovelos devem estar alinhados com os ombros, palma da mão e pés apoiados no chão. Fique nesta posição por 30 segundos.

Alongamento para a região do quadril

Dar mais mobilidade para o quadril é importante também para minimizar incômodos pelo longo período sentado. Quanto mais mobilidade e consciência corporal dessa região, prevenimos dores nas costas, na região lombar e no quadril.

Com um dos joelhos no chão, o pé da outra perna deve avançar à frente, o mais distante possível, projetando o quadril para a frente e para baixo, até sentir a coxa e o quadril alongar. “É importante lembrar que devemos respeitar nossas limitações. Nossa ideia aqui é relaxar e preparar o corpo, e não causar lesões”, acrescenta o preparador físico.

Sentar sobre os calcanhares

Esse exercício promove alongamento das costas e muita calma ao corpo. Relaxa todo o tronco (costas, peitoral, abdômen), ombros, coxas e pernas.

Ficar de joelhos no chão, levemente afastados e encostar os glúteos sobre os calcanhares e aproximando o tronco do chão, mantendo os braços estendidos e relaxados à frente.

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Como se prevenir do sol forte e evitar câncer de pele

Thu, 08 Oct 2020 14:32:27 GMT

O câncer da pele é o mais comum entre os variados tipos dessa doença. E o aumento de incidência de câncer de pele deve-se, em parte, ao fato da exposição ao sol forte e a cada ano a camada de ozônio está cada vez mais comprometida.

O antigo conceito de que bronzeado forte é sinal de saúde caiu por água abaixo há tempos. Ele é, na realidade, sinal de agressão à pele. Num esforço para aumentar a proteção da epiderme contra os efeitos da radiação solar, as células produzem mais melanina e, consequentemente, há escurecimento da tonalidade.

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O problema maior é que, enquanto o bronzeado se desenvolve, danos permanentes às células já aconteceram e, posteriormente, se manifestarão sob a forma de rugas, manchas, queratoses actínicas e, até mesmo, câncer da pele.

Se antigamente os fotoprotetores eram encarados como cosméticos, hoje eles são classificados pelo FDA como drogas que protegem a estrutura e a função da pele humana contra os danos causados pelo sol. Então vamos entender melhor algumas características básicas desses produtos:

>> No espectro solar, a radiação ultravioleta B (UVB) é a responsável pela maioria dos efeitos cancerígenos na pele.

>> A radiação ultravioleta A (UVA) induz ao fotoenvelhecimento e parece estar relacionada com o desenvolvimento do melanoma (neoplasia maligna).

>> Uma diferença importante entre a UVA e a UVB é que a intensidade da UVA é a mesma durante todo o dia e também não muda com a estação do ano. Esse é um dos motivos pelos quais você precisa utilizar protetores solares diariamente, em todos os dias do ano, a qual deve ser iniciada a partir dos 6 meses de idade.

O que é o Fator de Proteção Solar – FPS?

Os Fatores de Proteção Solar (FPS) são uma medida que indica quanto tempo uma pessoa pode ficar exposta ao sol sem se queimar. Eles auxiliam na escolha do produto de acordo com o tipo de pele. Peles mais claras necessitam de filtros com FPS mais altos (por exemplo, a partir de FPS 30).

Um bom fotoprotetor deve ter FPS de no mínimo 15, e ser de amplo espectro (deve absorver ou bloquear as radiações ultravioletas A e B). Os veículos podem ser creme, loção, spray ou gel e sua indicação vai depender do tipo de pele e região do corpo onde será utilizado.

Dicas de como se prevenir do sol forte e evitar câncer de pele:

>> Os fotoprotetores devem ser aplicados 30 minutos antes da exposição solar e, normalmente, precisam ser reaplicados a cada 2 horas de exposição.

>> A reaplicação é válida sempre que você der um mergulho ou transpirar muito.

>> Superfícies como areia, neve e água podem refletir muito a luz solar, então atenção redobrada quando estiver no mar, na montanha ou na praia. E não esqueça os protetores labiais e os óculos escuros!

>> Tão importante quanto o uso de filtros solares é o horário de exposição. Por isso, se puder escolher, evite o sol entre 10h e 16h (período de maior incidência de radiação ultravioleta).

>> Apesar da sensação de frescor, até 50% da radiação solar pode atingir partes do corpo submersas na água. Dias nublados (mormaço) também emitem radiações com riscos de queimadura solar.

>> Se for se expor ao sol por muito tempo, utilize também algum tipo de barreira física, como chapéu e camisetas de manga longa.

>> Não economize na quantidade a ser aplicada. A aplicação deve ser abundante e uniforme: na hora de passar seu protetor seja generoso e lembre-se que o sol é a principal causa de 90% de todos os cânceres da pele!

>> E, por experiência própria, para quem gosta de água e esportes outdoor como eu, um dos melhores protetores no mercado é o da Mormaii Saúde. Ele é muito resistente à água e protege mesmo quem tem a pele super clara como eu.

*Karina Oliani é médica, atleta e especialista em Wilderness Medicine pela WMS (Wilderness Medical Society).

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Henrique Avancini é campeão de XCO da Copa do Mundo de Mountain Bike

Sun, 04 Oct 2020 15:13:42 GMT

O brasileiro Henrique Avancini acaba de conquistar uma vitória histórica na disputa de Cross Country (XCO) de Copa do Mundo de Mountain Bike em uma prova cheia de garra e emoção.

Em sete voltas, em um circuito técnico e exigente em Nové Mesto, na República Tcheca, Avancini deixou para trás seu maior rival, o suíço Nino Schurter.

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+ Assista na íntegra a live com Henrique Avancini

Na última volta, na etapa de single track, quando Nino e o holandês Milian Vader brigavam pelo primeiro lugar, Avancini foi estratégico e foi pela pista menos técnica, porém mais longa. E nos minutos finais, com toda a sua força, o brasileiro venceu a disputa em 1 hora e 25 minutos.

Foi a quarta vitória dele em Copas do Mundo e brasileiro também já foi campeão mundial na versão maratona do moutain bike.

Além da vitória história deste domingo (4), Avancini também levou o primeiro lugar do pódio na sexta-feira, na prova de XCC da Copa do Mundo, um circuito bem mais curto.

Veja o vídeo da chegada:

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É CAMPEÃO MUNDIAL!!! O brasileiro Henrique Avancini @avancinimtb acaba de conquistar a vitória na Copa do Mundo de Mountain Bike de Cross Country, em uma prova cheia de garra e emoção! Em sete voltas, em um circuito técnico e exigente em Nové Mesto, na República Tcheca, Avancini deixou para trás seu maior rival, o suíço Nino Schurter. Vitória brilhante do brasileiro, que também levou o primeiro lugar do pódio na sexta-feira, na prova de XCC. Parabéns, Avancini!! Orgulho demais!!

A post shared by Go Outside (@gooutsideoficial) on Oct 4, 2020 at 7:58am PDT

A temporada da Copa do Mundo de Mountain Bike 2020 começou em 29 e setembro e o circuito foi reduzido para apenas quatro eventos, três deles com rodadas duplas – a exceção é o Campeonato Mundial, disputado em corrida única na semana que vem na Áustria.

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Henrique Avancini vence prova na Copa do Mundo de Mountain Bike

Fri, 02 Oct 2020 19:08:50 GMT

O mountain biker brasileiro Henrique Avancini, que é número 2 do ranking mundial, conquistou nesta sexta-feira (2) sua quarta vitória em uma etapa de Copa do Mundo de Mountain Bike. A vitória foi em Nove Mesto, na República Tcheca, onde estão sendo disputadas as duas primeiras etapas da temporada.

Avancini venceu a disputa nos metros finais do short track, que vale a definição do grid de largada do XCO. O brasileiro deixou para trás o suíço Thomas Litscher, o alemão Maximilian Brandl, e o holandês Milan Vader.

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No total serão realizadas quatro provas em Nove Mesto, duas em cada etapa, sendo sempre uma de short track (percurso mais curto) e outra de XCO, a versão olímpica, mais longa. Na primeira etapa, no começo da semana, o ciclista brasileiro sofreu uma queda no short track e foi quinto no XCO.

“Já falhei e me frustrei muitas vezes, mas Deus me fez resiliente!”, escreveu Avancini sobre a vitória de hoje na Copa do Mundo.

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????Já falhei e me frustrei muitas vezes, mas Deus me fez resiliente! 02/10/2020. (P1). XCC World Cup 2 . . I failed and got frustrated so many times, but God made me resilient! P1! ???? @mmondini_photo

A post shared by Henrique Avancini (@avancinimtb) on Oct 2, 2020 at 10:33am PDT

Avancini vem fazendo história mountain bike brasileiro e derrubando barreiras em um esporte dominado por atletas europeus. Você pode conferir mais sobre sua história na entrevista da Go Outside com o atleta. Veja aqui.

Vitórias do feminino

Entre as mulheres, a prova também foi definida apenas no sprint final. Quem levou a melhor foi britânica Evir Richards, que havia levado um tombo durante a prova, mas foi a primeira a cruzar a linha de chegada. O segundo lugar ficou com a francesa multi-campeã Pauline Provot e o terceiro posto ficou para Laura Stigger, da Áustria.

A competição contou com a presença de duas brasileiras: Raiza Goulão, que fechou em trigésimo oitavo, e Letícia Cândido, que passou logo atrás em trigésimo nono.

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Inscrições para o Rocky Mountain Games 2021 já estão abertas

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Oakley Challenge 2020 virtual vai reunir atletas amadores e profissionais de todo o país

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Como participar

Afinal, pedalar engrossa muito as pernas?

Nível do treino

Sedentarismo

Pedalar engrossa as pernas? Conclusão

Sambódromo do Anhembi vai funcionar como área de prática de esportes e lazer

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Passeio pela história do Carnaval de São Paulo e área de alimentação

Outros projetos da Arena de Lazer

Acesso e protocolo sanitário contra a Covid-19

SERVIÇO:

Com flores, Amsterdã vai impedir ciclistas de prenderem a bike nas pontes

Conheça a bike elétrica da Harley-Davidson que será lançada em 2021

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Haute Route México: um encontro de cores nas estradas mexicanas

6 exercícios de força para atletas de endurance

Puxada com estabilidade

Peso morto (deadlift) romeno

Avanço lateral

Flexão de perna

Agachamento unilateral

Supino

Cinco exercícios para melhorar as dores nas costas

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Veja cinco exercícios simples para incluir na rotina e aliviar as dores nas costas:

Mobilidade do pescoço/ região cervical

Movimento do gato

Prancha com extensão alternada do quadril

Alongamento para a região do quadril

Sentar sobre os calcanhares

Como se prevenir do sol forte e evitar câncer de pele

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O que é o Fator de Proteção Solar – FPS?

Dicas de como se prevenir do sol forte e evitar câncer de pele:

Henrique Avancini é campeão de XCO da Copa do Mundo de Mountain Bike

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Henrique Avancini vence prova na Copa do Mundo de Mountain Bike

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Vitórias do feminino

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Comer alimentos orgânicos reduz o risco de câncer?

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