FITNESS LOVE(フィットネスラブ)

背中の広がりや厚みを作る上で定番のトレーニング種目『ワンハンドダンベルローイング』。しかし、実際のジム現場では「どこに効いているか分からない」「腕や肩ばかり疲れてしまう」といったエラー動作に陥っているケースが少なくないのではないだろうか。

本記事では、日本ボディビル選手権王者・相澤隼人選手が実践・指導するワンハンドダンベルローの理論と実践テクニックをわかりやすく解説していく。

目次

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胸トレで「肩が痛い」「腕ばかりきつい」という悩みは少なくない。そんな中、相澤隼人選手が“教科書シリーズ”として徹底解説したのがディップスである。

相澤選手いわく、「ディップスは胸の種目で、“自分が動く”種目」。ベンチプレスとはまた違う価値を持つこの種目について、優先順位・フォーム・可動域・エラー動作・加重の考え方まで、すべてを網羅する。

【動画】胸の筋肥大に必須の“ディップス”を徹底解説!!（相澤隼人公式YouTubeチ...

動作はシンプルであるが、マシンの種類が多く、また的確に効かせるのが意外と難しいのが腕のトレーニング。今回は力こぶを形成する上腕二頭筋、そしてアウトラインをつくる上でも重要な上腕三頭筋、それぞれのマシンの使いこなし術を解説する。今回は上腕三頭筋の構造から解説していく。

取材：藤本かずまさ　撮影：北岡一浩　イラスト：JUNKO

上腕三頭筋を効率よく鍛えるために筋肉の構造から動作を知ろう 上...

日本ボディビル選手権3連覇（2021〜2023年）を果たした相澤隼人選手が、自身のYouTubeチャンネルで最新の脚トレを公開。そこで明かされたのは、なんと「種目はスクワットのみ」という驚くほどシンプルな内容だった。

かつては多種目をやり込んでいた王者が、なぜ今「スクワット一択」に行き着いたのか。スクワットのポイントを中心に、その意図と実践テクニックをまとめた。

「スクワットのみ」でも強くなれる！　日本王者・相澤隼人が語る“極シンプル”な脚トレの真髄

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まだまだ夏の厳しい暑さが残る8月29日（土）。神奈川県茅ヶ崎市の茅ヶ崎市民文化会館で『マッスルゲート湘南大会』が開催された。

本大会ではスペシャルゲストポーザーとして、持田数利選手が登場。メンズタンクトップ、メンズフィジーク、クラシックフィジーク、ボディビルのコスチュームで「早着替え」を行いながらポーズを披露。この「早着替えゲストポーズ」はマッスルゲート史上、おそらく初となるだろう。持田選手の演出に、会場は夏の日差しに負けないぐらい熱く盛り上がった。

大会結果は以下の通り。

ボディビル

一般65㎏以下級
優勝　杉野公哉
2位　矢島正章
3位　松原伸広
4位　福田在有
5位　吉村和樹
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