Bem-vindo(a) ao Podcast Breaking My Limits!Hoje vamos abordar as dietas de bulking / massing / ganho de peso e massa muscular.Trazendo-te uma abordagem prática e realista de como otimizares a tua dieta para ganhar o máximo de massa muscular com o mínimo de acumulação de gordura.Para que tenhas uma fase de bulking realmente produtiva e adequada ao teu dia-a-dia! Se estás pronto(a) para superar o teu potencial e levar o teu treino e alimentação ao próximo nível:Acompanhamento Online: https://breakingmylimits.com/acompanhamento-online/ Academia para Atletas: https://breakingmylimits.com/academia-breaking-my-limits/ (experimenta grátis 7 dias aqui!)Curso Avançado para Personal Trainers: https://breakingmylimits.com/curso-avancado-para-personal-trainers/

Se estás a regressar ao ginásio - seja depois das férias ou de um período longo sem treinar - este é o episódio ideal para ti! Prepara-te para desbloquear o teu máximo crescimento muscular, Arrancar esta nova "temporada" a 200% E chegar ao próximo verão com o melhor corpo de sempre! Porque hoje vamos abordar como adaptar o teu treino após um período sem treinar para que maximizes o teu crescimento muscular HOJE e para o resto desta temporada!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits os treinador Francisco e  António falam sobre o grande tema da inteligência artificial e o seu impacto no setor do fitness.

Neste episódio poderás ouvir a opinião de dos profissionais da área onde falam dos prós e contras que a inteligência artificial irá trazer para o setor do fitness e qual será o papel no futuro no Personal trainer

Será que a inteligência artificial vai retirar importância aos Personal Traneirs? O que podemos fazer face à potencial alteração que esta nova tecnologia irá trazer?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre os Hidratos de Carbono. A sua utilização na nossa alimentação e as fontes alimentares associadas a este nutriente. Qual o impacto deles dentro do nosso corpo e qual o seu papel como fonte de energia. Abordamos diferentes cenários para a sua utilização, tal como a sua aplicação em fases de treino para ganho de massa muscular e para perda de massa gorda, incluindo as suas implicações nos diferentes contextos. 

Temas:

 1. O que são os Hidratos de Carbono. 

2. Qual o seu papel na nossa alimentação/dieta diária. 

3. Como é que eles influenciam o nosso treino. 

4. Como utilizá-los a nosso favor.  

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!  Esperemos que gostes!  _______________________________________________________________________  

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre uma das questões mais frequentes no fitness e no ambiente de ginásio – O que fazer primeiro? Perder gordura ou ganhar músculo Neste episódio os treinadores Henrique e António falam sobre o que é necessário para perder gordura e para ganhar músculo, onde estão incluídos os diferentes tipos de processo que envolve cada uma destas alterações no corpo. Abordamos como definir as prioridades para cada um e as alterações fisiológicas que acarretam ao longo do tempo  

Temas:

 1. Quais os pontos chaves para a perda de gordura. 

2. Quais os pontos chave para o ganho de massa muscular. 

3. Qual devemos fazer primeiro. 

4. Quais as alterações fisiológicas de cada um no nosso corpo.   

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits falamos sobre os conceitos de RPE e RER. Aqui vais perceber o que são e qual a sua funcionalidade para o teu treino.    

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios ou através do nosso IG @brakingmylimits!    

Esperemos que gostes!

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits trazemos como convidado o Mauro Franklim (@franklimlifts) para falar sobre treino, o seu trajeto no mundo do finess e do powerlifting e o seu trabalho como online coach.

O Mauro trabalha especialmente com powerlifting, treino de força e regresso ao treino pós-lesão. Além disso produz um dos melhores conteúdos em Portugal sobre treino e exercício.

Estejam atentos a todo o excelente conteúdo que ele vai partilhar neste episódio.

Se querem conhecer mais sobre o Mauro, aconselhamos a visitarem a sua página no instagram @franklimlifts.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

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ATENÇÃO:este episódio é meramente informativo e não deve ser usado em situação alguma como uma indicação, aconselhamento ou referência para a toma de qualquer substância considerada esteroide.

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits o treinador António fala como o “professor” e treinador Henrique sobre um tema ainda polémico e com muito por desvendar, isto é, os esteroides.

Aqui falamos falar sobre os esteroides mais comuns e de onde eles vieram, explicando com eles chegaram ao mundo do fitness.

Vamos explicar um pouco sobre a sua composição e os pós e os contras da toma dos mesmo, demonstrando o quanto é importante estarmos informados se queres perceber mais sobre esteroides.

Temas:

• O que são os esteroides?;
• Quais os esteroides mais      comuns;
• O que sabemos até agora;
• Quais os cuidados a ter

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Se queres saber mais sobre este tema está atento ao curso do Breaking My Limits que vai lançar umas aulas sobre esteroides: https://breakingmylimits.com/curso-breaking-my-limits/

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits o treinador Francisco Bação fala sobre cintos de musculação e a sua utilidade (ou não!!).

O Francisco vai abordar quais as vantagens e qual o objetivo do cinto de musculação, explicando em que situações este faz sentido e vai ajudar no nosso treino

Aqui vais ficar a saber as guidelines básicas para a utilização do cinto de musculação como ferramenta do treino e se faz sentido ou não para ti.

Estes são alguns dos pontos abordados neste episódio.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits o treinador Francisco Bação fala sobre cadências de movimento para Hipertrofia.

Quão rápido deves fazer as repetições?  Será que deves fazer o mais rápido possível ou controlar e desacelerar em cada repetição para estares mais tempo sobre tensão?

Estes são alguns dos pontos abordados neste episódio.

Temas:

• Cadências para hipertrofia.
• Fases na cadência.
• Repetições rápidas vs lentas.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits os treinadores António Silva e Francisco Bação abordam o tema da periodização e de que forma este pode ser aplicado no contexto de treino.

Será que a periodização é fundamental para o treino de hipertrofia? E para o treino de força? A periodização ondular é melhor que a linear? Estas são alguns dos temas abordados neste episódio e que os treinadores iram responder.

No fim demonstramos como podemos utilizar a periodização no contexto do treino de hipertrofia

Temas:

• O que é a periodização?
• Será assim tão importante periodizar o nosso treino?
• Periodização ondular vs linear.
• Exemplos práticos.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

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Neste vídeo o treinador Francisco Bação vai te ajudar a perceber sobre suplementos nutricionais para o treino e perda de gordura que não deves tomar e a não gastares dinheiro sem retorno. Num mercado rico em publicidade sobre suplementos para tudo e mais alguma coisa, em que a informação é massiva e te diz que tudo te vai ajudar a atingires o teu objetivo, o Francisco vai ajudar-te a perceber quais os suplementos que são inúteis e o porquê de não trazerem os efeitos prometidos.  

Após este episódio queremos ter te ajudado a perceber onde não investires o teu dinheiro sem retorno e como conhecer melhor a indústria dos suplementos.   

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos vídeos!  Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits damos-te as melhores dicas para criar um plano de treino para as costas de forma a conseguires maximizar os teus resultados no treino. Neste episódio o treinador António fala com o treinador Fábio sobre como selecionar os melhores exercícios para o treino dos diferentes músculos que compõe as costas.   Explicamos como podem desenvolver as costas e os tipos de movimentos a executar para o crescimento muscular em todos os ângulos de trabalho e de direção das fibras de forma a tirares o melhor proveito de casa exercício.  Se queres aprender como melhorar a tua hipertrofia das costas e aprender como criar um plano de hipertrofia para as costas não percas este episódio!  Temas: • Quais os músculos e movimentos mais comuns no treino de costas. • Como selecionar exercícios para o treino de costas. • Quais os tipos de ângulos de execução de movimentos e abordagens a ter durante este treino • QUESTÃO DA SEMANA: Snacks Proteicos.   Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!  Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits damos-te alguns exemplos de como podes queimar mais calorias facilitando a perda de peso.

Neste episódio o treinador António demonstra como algumas alterações de hábitos diários podem ajudar a aumentar o dispêndio calórico sem teres de aumentar os teus orçamentos de treino e alimentação.

Se queres saber formas simples de aumentar o teu gasto calórico durante o teu dia-a-dia este episódio é para ti!!

Temas:

• O que é o NEAT?
• Como podemos alterar os nossos hábitos diários para gastar mais calorias.
• Estratégias a aplicar no dia-a-dia que ajudam a perder peso

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits damos-te as melhores dicas para criar um plano de treino para o peito de forma a conseguires maximizar os teus resultados

Neste episódio o treinador António fala com o treinador Henrique sobre como selecionar os melhores exercícios para o treino do grupo muscular do peito, incluindo não só o grande e pequeno peitoral, mas também os tricípites e o deltoide anterior.

Explicamos também como podem desenvolver o peito e os tipos de movimentos executar para o crescimento muscular em todos os ângulos de trabalho e de direção das fibras

Se queres aprender como melhorar a tua hipertrofia do peito e aprender como criar um plano de hipertrofia para o peito não percas este episódio!

Temas:

• Quais os músculos e      movimentos mais comuns no treino de peito.
• Como selecionar      exercícios para o treino de peito.
• Quais os tipos de ângulos      de execução de movimentos e abordagens a ter durante este treino
• QUESTÃO DA SEMANA: O que são calorias vazias.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits contamos-te tudo sobre as mais recentes guidelines para hipertrofia com base na última evidência publicada

Neste episódio o treinador António explica quais os avanços e mudanças que ocorreram nos últimos anos no treino de hipertrofia e com podemos balizar as diferentes variáveis dentro do treino para tiramos melhor proveito do estímulo hipertrófico.

No fim deste episódio vais tudo sobre as mais recentes guidelines para o treino de hipertrofia té 2022 e como podemos manipular as suas variáveis a teu favor ou em favor dos teus alunos.

Por fim respondemos à pergunta desta semana.

Temas:

• Quantas repetições devo fazer por set.
• Volume semanal por grupo muscular.
• Técnicas avançadas e tempos de descanso.
• QUESTÃO DA SEMANA: Pergunta especial.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits contamos-te tudo sobre o papel na insulina no treino e alimentação.

Neste episódio o treinador António fala com o treinador Henrique sobre a hormona insulina. O Henrique vai explicar o que é e como funciona a insulina, demonstrando a razão pela qual é nunca deve ser demonizada e os mitos que circulam na net sobre esta hormona.

No fim deste episódio vais saber mais sobre como a insulina funciona nos processos fisiológicos do corpo humano e qual o impacto dela no treino de hipertrofia e na alimentação.

Por fim respondemos à pergunta desta semana.

Temas:

1. O que é e para que serve a insulina?

2. Terá esta um impacto negativo na perda de peso?

3. Qual a relação da insulina com o treino de musculação e a nossa alimentação?

4. QUESTÃO DA SEMANA: Serão as fotografias uma boa ferramenta para vermos as transformações no nosso corpo?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

Será realmente o Foam Roller uma ferramenta eficaz na recuperação pós-treino? Ou terá outro propósito? 

Neste curto episódio do Podcast Breaking My Limits vamos falar sobre o foam Roller como equipamento de recuperação. 

Neste episódio o treinador António fala sobre o equipamento foam Roller e qual é o objetivo principal deste e razão para a sua criação. Ao longo deste episódio é abordado os efeitos do Foam Roller como equipamento de recuperação e como ferramenta para o treino. 

Se querem aprender qual a sua utilidade e a melhor forma de ser utilizado não podem perder este episódio.

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!  Esperemos que gostes

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits falamos das bases para montar um bom plano de treino para pernas com o objetivo de Hipertrofia.

Neste episódio o treinador António fala com o treinador Miguel sobre as bases, exercícios e volume que cada um utiliza para montar um plano de treino focado nas pernas.

Ao longo deste episódio explicamos como selecionar exercícios e como definir as variáveis adequadas para o treino dos quadricípites, posteriores da coxa, gémeos entre outros músculos presentes nas coxas e pernas.

Se querem aprender como podem montar o fosso treino de pernas e como cada um destes treinadores trabalha não podem perder este episódio

Por fim respondemos à pergunta desta semana.

Temas:

1. Exercícios para os quadricípites.

2. Exercícios para os posteriores da coxa.

3. Exercícios para gémeos, adutores e abdutores.

4. Exemplo de um plano de treino para pernas.

5. QUESTÃO DA SEMANA: Como evitar ou minimizar os efeitos da ressaca?

Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios!

Esperemos que gostes!

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O que sabes sobre a conexão mente-músculo? E quais os impactos que esta conexão pode ter nos resultados dos teus treinos.

Sabe mais sobre a teoria e as aplicações práticas sobre este conceito e do que sabemos até agora com base na evidência mais recente!!

Por isso fica connosco até ao final deste vídeo e descobre a verdade sobre a Conexão Mente-Músculo. E como é que podes utilizar este conhecimento para tirar melhor partido do teu treino!

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